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健身跑

TO BE HEALTHY

新十月?新氣象? 新起點

十月轉眼就來啦

轉眼間，九月又到了尾聲

我們懷念的那些愉快時光

已成為我們最美好的回憶

陪著我們，又走進新的月份

關于健身跑

健身跑又稱慢跑，它是采用較長時間、慢速度、較長距離的有氧鍛煉方法。其技術特點簡單、易掌握，男女老少均可參加。該項運動不受場地、器材限制，可在田徑場、公路、樹林、公園及田間小路等地練習，是我國群眾性體育活動中普遍開展的項目之一。

授課時間地點

活動日期：

10月3日—10月9日

活動時間：

每晚19:00—20：30

活動地點：

徐州奧體中心室外田徑場

記得穿著合適的衣服、鞋子哦！

健身跑老師簡介

王國防

徐州長跑運動協會 2016年度男子馬拉松

第一名

徐州長跑運動協會 2017年度男子馬拉松

第一名

徐州長跑運動協會 2018年度男子馬拉松

第一名

徐州市體育局 2018年度優秀運動員

徐州長跑運動協會 2019年度最佳運動員

眾合事務所杯城市越野挑戰賽

男子第一名

邳州環艾山半程馬拉松邀請賽

男子第六名

美的地產樂跑中國馬拉松聯賽

男子第三名

江蘇省第十九屆運動職工部田徑比賽 

中年男子組第三名

杭州馬拉松

全馬  2小時51分

泗洪濕地半程馬拉松

1小時17分

剛開始跑步走了不少彎路，對跑步也完全不懂，在周圍跑友的帶動學習、跑步中不斷摸索、不斷學習，結合自身的實際情況，慢慢對跑步了更深入的了解與認識。

跑步，真不是簡單邁腿就跑這么簡單，跑前熱身，跑步過程中的動作、呼吸、心率、步頻、步幅、跑后的拉伸以及跑步后期的飲食調理等問題。

健身跑怎么跑

健身跑跑速要慢，不同的跑速對心腦血管的刺激是不同的，慢速跑對心臟的刺激比較溫和。同時在跑步的過程中還要注意一下幾個方面：

1、步幅要小。動作要均衡，小步幅跑可主動降低肌肉在每跑一步中用力強度，盡可能減緩疲勞程度，延長跑步時間。

2、跑程要長。跑程長時人體可主動地將當前血液中的血糖全部消耗掉，同時還可消耗掉體內蓄積的多余熱量，這種主動消耗，是降低血脂、血糖、緩解血壓的最好方法。

3、要因人而異。這是從事健身跑的重要原則，每個人的體質和病情不同，因此在跑步中一定要結合自身情況進行。

4、注意科學營養。許多人認為跑步的運動量很大，需大量補充動物蛋白，這是一種誤區，慢跑主要是消耗血糖，對蛋白質的需求不大，跑步后補充碳水化合物食品為宜。

5、走跑交替進行鍛煉。可以先走一段，然后再慢慢跑一段，這樣交替進行鍛煉，最后慢慢縮短走的時間，加大跑步時間，直至過渡到跑30分鐘。

上期活動回顧

拉丁教學中

拉丁舞教學也在大家的依依不舍中

結束課程啦

但是也不用so sad

因為夜校系列活動還在繼續

只要你想

徐州奧體中心就有源源不斷的好活動

等你參加

不妨跟隨我們的腳步

一起迎接新的十月

愛運動，愛生活

奧體帶你一起健康everyday

“十一”精彩繼續福利不斷

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十月又能一起嗨

哎呦！徐州奧體可真來勁er