新聞媒體

平常生活中大多數游泳非常好的人，動作很好看，很規范，很多是小時候就開始培養的，而沒有童子功的人都會遇到游不快、動作難看、一游就累各種問題，這也是正常的，但其實只要訓練方法正確，成人游泳也可以慢慢游的很好。很多人喜歡去按職業運動員的動作模仿練習，以為是捷徑，但其實并非如此，很多動作看似容易，其實是千錘百煉出來的，沒有一定的基礎，容易練錯、練偏。

經常下水會感覺水很熟悉，會懂得感受水給你的反饋，相反經常不下水，身體就會感覺很沉，這是因為水感變差了。另外，游泳是個講求身體協調的技術型運動，所有的技術活想要提高都離不開基本功練習。

成年人學游泳的過程可以總結五個問題

1、跳過很多基本功訓練，往往導致動作配合不協調，這時候游的越多，錯誤的動作越鞏固。

2、沒有培養出好的水感就去練更加進階的訓練內容，練習效率很低。

3、急于求成，事倍功半，喜歡整體動作練習。

4、肢體十分僵硬，不靈活。

5、太有自己的一套想法，不能完全聽從教練的建議。

基本功

想解決這些問題，就必須練習基本功，必要的時候請專業教練幫助自己。教練會幫助制定初步的訓練計劃，帶著目的去游會高效很多。只有花時間扎實地練習基本功，具備良好的水感，才能更快的進步。

在這里，提供三個建議:

一、制定合適訓練計劃

有些朋友游的還算不錯，但是游泳訓練總是從下水開始一直游到起水，當中不停歇，每次都如此。其實如果變變化一下訓練計劃將會大大提升訓練效率和訓練趣味。

比如基本功打腿，因為腿離心臟比較遠，恢復相對比較慢，最好的方法是將打腿放在每次訓練的第一階段，例如4x50腿，這個時候你有足夠體力可以全力去打腿，訓練效果會更好。

再比如，1000米的訓練可以改成4321，也就是400米，300米，200米，100米。400米用比較放松的速度游（預熱），300米用七八成力（慢慢加速），200米、100米都全力游（沖刺）。這樣的訓練會有效很多，游時也會比較有趣，逐步減少的距離也會在心理上讓自己壓力不那么大。

再看長距離游泳，可以規定自己按照4次一劃水吸氣甚至6次劃水一吸氣的節奏訓練。

成人游泳找到適合自己的訓練計劃會事半功倍，也能更多享受在水中的樂趣。如果你每次都按照不同的訓練計劃游，而且還會多種泳姿交替訓練的話，培養水感的同時，也有更多的力量和耐力的進展。

二、不要過多力量訓練

很多陸地運動項目中，力量訓練都是非常重要的一環。但對于成人游泳，力量訓練過多反而適得其反。

在游泳過程中，肌肉始終隨著劃水從松弛變緊再松弛再變緊，周而復始。就像很多根橡皮筋，以不斷松緊松緊的方式做功。游泳前的陸地熱身，我們要盡量使肌肉松弛，盡量讓韌帶拉開，就像很多根松弛有度的橡皮筋，游起來才會更加放松，而僵硬的肌肉游起來則非常累。如果你力量訓練過多，形成了那種緊實的大塊肌肉，其實并不適合游泳這種工作方式。物理上稱密度越大越容易沉入水底，一個道理。這也就是為什么游泳運動員的肌肉看起來都非常勻稱。

對于我們成人學習游泳，注意避免過多練習力量，力量練習并不會對游泳產生多大的幫助。只有具備一定游泳基礎并且達到一定的日常訓練量以后，適當的陸地力量輔助訓練才會被增加到訓練計劃中來。

三、尋找團體一起訓練

成人游泳訓練更需要一起訓練，對于每天上班下班還偶爾加班的上班族來講，抽空游泳已屬不易，如果沒有隊友互相督促，堅持下來就更難，更不要說保證游泳訓練質量。建議加一個游泳交流群，可以和志同道合的人約去一起游泳，動作成熟時就可以約戶外游，切記注意安全。

游泳要想進步，需要長期的堅持，短期很難有明顯的效果，除非你真的天賦極高。大多數人需要在泳池里多游多感悟，所以也不要太著急自己進步慢，和開手動擋汽車一樣，離合、油門、檔位之間的配合，慢慢的磨合出來，你就很穩了。