近年來，有不少科學研究表明，抗阻運動可能是改善睡眠的“天然良藥”。
2024年發布的《中國居民睡眠健康白皮書》顯示，我國居民的平均睡眠時長普遍偏短，為6.75小時，有28%的人夜間睡眠時長不超過6小時。
有研究者分析認為，抗阻運動之所以更有效，可能與其對身體和神經系統的獨特作用有關?？棺柽\動通過刺激肌肉力量增長和促進身體恢復，不僅緩解身體緊張，還促進了中樞神經系統的放松，從而讓人更容易進入睡眠狀態。還有研究證實，抗阻運動能調節體內褪黑激素的水平，同時還能減少身體的炎癥反應，改善情緒，讓人感到更放松、愉快。
進行抗阻運動是一種簡單、安全又不用花太多錢的調節睡眠方法，不僅能讓我們睡得更好，對身體和心理健康也很有好處。阻力運動可以理解為廣義的力量訓練，可以使用彈力繩、身體自重，甚至水的阻力來進行運動，它的重點在于增加身體負荷，由此達到鍛煉效果。而且抗阻運動的效果會隨著堅持時間延長而越明顯，睡眠不好的人群不妨試一試這劑運動“褪黑素”。
自重深蹲：雙腳與肩同寬站立，腳尖自然向前，緩慢彎曲膝蓋下蹲，可以想象自己正在坐椅子，直到大腿幾乎與地面平行。保持背部挺直，腹部收緊，再通過下肢發力恢復站姿。
墻壁俯臥撐：面對墻壁站立，距離約一步，雙手與肩同寬，撐在墻上，身體呈直線。慢慢彎曲肘部，胸部靠近墻壁，再推回原位。這個動作適合力量較弱者。進階時可嘗試將墻面改為結實的桌面。
彈力帶劃船：將彈力帶固定于結實的部位，坐在地上，雙腿伸直，腰背挺直。雙手握彈力帶兩端，逐漸將彈力帶向后拉，肘部后移擠壓肩胛骨，再緩慢放回。這個動作可以很好地鍛煉背部肌群。
臀橋：仰臥躺在地面，雙膝彎曲約90度，腳掌平放，雙手置于身體兩側。緩慢抬起臀部，直到肩膀、髖部、膝蓋形成直線，在頂點收緊臀部和腰腹，保持1至2秒后緩慢放下。
啞鈴推肩（可用水瓶替代）：坐或站立，雙手持啞鈴或水瓶舉至肩高，掌心向前，向上推至頭頂直至肘部最終伸直，再緩慢放下。這個動作可以改善肩頸緊張，加強上肢的肌肉力量。
（來源：中國體育報 作者：傅瀟雯整理 圖片來自互聯網 ）
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