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秋冬季節天高氣爽，溫度適宜，很多人選擇在這個季節進行一些體育鍛煉，秋冬季節適當鍛煉有利于舒展筋骨，增強體質，提高人體對寒冷天氣的適應能力和機體免疫力。

但秋冬季節鍛煉有很多需要注意的地方，如果盲目鍛煉，不僅達不到強身健體的目的，相反，還會使身體受到不同程度的傷害，得不償失。

秋季進行體育鍛煉應謹記以下幾方面。

人們一般在早上進行鍛煉，秋季，尤其是寒露過后，早上的氣溫是很低的，而鍛煉時一般出汗較多，很容易受寒著涼。

早上起床后，不能立即到戶外去活動，要給身體一個適應溫度變化的時間。

此外，穿衣厚薄要適當，不能因為怕出汗就穿得特別少。

運動前一定要熱身，對于任何一種運動來說，準備活動都是必須的。

因為人的肌肉和韌帶在秋季氣溫較低的情況下會反射性地引起血管收縮、粘滯性增加，關節的活動幅度減小，韌帶的伸展度降低，神經系統對肌肉的指揮能力在沒有準備活動的情況下也會下降。

鍛煉前若不充分做好準備活動，會引起關節韌帶拉傷、肌肉拉傷等，嚴重影響日常的生活，這種情況下，鍛煉反而成了一種傷害。

有的人覺得運動量大身體才能練好，抵抗力強，其實不然，運動跟吃飯睡覺一樣，都是適度才好。

從中醫理論講，秋天又是一個人體的精氣都處于收斂內養的階段，所以運動也應順應這一原則，運動量應由小到大，循序漸進。鍛煉時覺得自己的身體有些發熱，微微出汗，鍛煉后感到輕松舒適，這就是效果好的標準。

相反，如果鍛煉后十分疲勞，休息后仍然身體不適、頭痛、頭昏、胸悶、心悸、食量減少，那運動量可能就過大了。

由于人的肌肉和韌帶在秋季氣溫開始下降的環境中容易反射性地引起血管收縮，關節生理活動度減小，因而極易造成肌肉、肌腱、韌帶及關節的運動損傷。

因此，每次運動中也要注意運動的方法，除了做好充分的準備活動外，運動的幅度、強度都要重視，不要勉強自己做一些較高難度的動作。

很多人習慣沿著馬路慢跑，其實這是很不健康的。秋季氣候干燥，灰土容易飛揚起來，使空氣受到污染，在馬路邊跑步，肺活量增加，會吸入更多的灰塵和汽車排出的有害氣體。

無形中增加了對身體的損害。所以晨跑和鍛煉最好選擇在公園等安靜又干凈的地方進行，而不宜在馬路邊慢跑。運動過后注意補充體內缺乏物質。

運動后會大量出汗，帶走身體需要的鹽和糖。建議白開水加糖和鹽（少量）這是最好的補品。其他的營養就要靠吃蛋和肉來補充啦！

注意補水要在運動后，當氣喘均勻時再喝，最好時間是在運動后15－20分鐘。

健身運動一定要在最佳的精神狀態和生理狀態的情況下，用飽滿的情緒投入到健身運動中，才能取得身體鍛煉的成果和精神情趣的愉悅。

所以，在秋季要遵照人體生物鐘的運行規律，養成良好的睡眠習慣，再加上有序科學的運動鍛煉，體質就會越來越好。