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一、忌飽餐多食

進入涼爽的秋季，人們食欲增加，但進食過飽會使能量攝取超標，體重增加，導致肥胖的發生。

肥胖還會造成高血糖、高血壓、高甘油三酯、高膽固醇等“四高”癥。

二、忌過于疲勞

要把鍛煉、家務等各方面活動安排妥當，勞逸結合，這樣才能使肌體各組織器官得到適當的休息和調整。

三、忌性情懶惰

老年人在秋季應適當增加戶外活動，如慢跑、散步、打拳、跳舞、做操等健身運動，也可多做些家務，不可久坐不動。

四、忌遇事發怒

老年人情緒大幅波動，會使各器官的正常生理功能受到干擾，容易誘發胃腸潰瘍、高血壓、冠心病等疾病。

因此，當遇到不順心的事時，應克制自己冷靜處之。（此條咱們年輕人也適宜呢，大動肝火可對身體不好喲?。?/span>

立秋之后，氣清風寒萬物變色，早晚涼風時至，秋風秋雨漸多，氣候多變，此時，應順應時令，重視養生。

特別是老年人應該做到三個“堅持”，即秋凍、秋防、秋練，以提高健康水平，增強抗病能力，即機體的自身免疫力。

1、堅持秋凍

俗話說 “春捂秋凍”，要遵循“耐寒鍛煉從初秋開始”的規律，氣溫下降但不要急于添加過多的衣服，使身體有抗御風寒的能力，增強身體抵抗力。

但秋凍也不能過頭，有支氣管炎、胃炎等病史的人，則要注意適當保暖，防止舊病復發。

2、堅持秋練

秋季，自然界的陽氣由疏泄趨向收斂、閉藏，起居作息要相應調整， “秋三月，早臥早起，與雞俱興?！?/span>

早臥，以順應陰精的收藏，以養“收”氣。早起，以順應陽氣的舒長，使肺氣得以舒展。

常言道 “動則不衰，用則不退?！崩夏耆藨洺氖乱恍┝λ芗暗膭趧踊蜻\動。

如掃地、澆花、登樓、做操、打太極拳、戶外散步、慢跑、跳交誼舞、短程旅游等，達到通血脈、利關節、豐肌肉、延緩各臟器組織的衰老的目的。

3、堅持秋養

秋養指飲食調養和適當休息。秋天是收獲的季節，五谷雜糧、蔬菜水果等大量成熟上市。

祖國醫藥著作《素問》中指出 “五谷為養，五果為助，五菜為充，氣味合而已之，以補益精氣”。

秋季氣候干燥，應適當多飲些開水、淡茶、豆漿以及牛奶等飲料，還應多吃些番薯、玉米、芝麻、青菜、柿子、香蕉、蜂蜜、紅棗等柔潤之品。

適當休息同樣也是老年人養生良方。白天工作勞動鍛煉要適度，晚上娛樂更不能搞至深更半夜，每天至少睡眠8小時。

后臺還有很多小伙伴留言互動，表示自己很關注秋季又養生又減肥的注意事項，今天小編就來帶大家一起學習一下！

立秋是進入秋季的初始，秋季養生、減肥不能離開“收、養”這一原則。也就是說，秋季養生、減肥一定要把保養體內的陰氣作為首要任務。

夏秋之交，晝夜溫差大，氣溫忽高忽低，往往是疾病多發的“多事之秋”。

針對這一時期的氣候特點，飲食起居既要吃飽喝足注意進補，又要注意科學鍛煉，有氧無氧結合搭配。

在這個基礎上，合理調節食譜，多吃新鮮蔬菜，多喝奶制品，攝取人體所需的蛋白質，如此一來，秋季減肥很瀟灑，冬季型男索女不在話下。

秋季養生系列篇帶著大家一起學習了很多健康小竅門、小知識，不知道有沒有幫到你呢？

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