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仰臥起坐是健身教練推崇為鍛煉體能最好的運動之一，不但運動簡單，而且效果相當明顯。不過，在通過仰臥起坐來瘦腰腹時，最好要講究方法，不然會適得其反。今天就跟隨小編一起漲知識吧！

在做仰臥起坐以前一定要先做無氧鍛煉，可以按照跑步+仰臥起坐的方法，因為大腹便便的做仰臥起坐會非常的吃力，如果你不是太胖的，跑一個星期，每次三十分鐘以上就已經足夠了，跑步只是為做仰臥起坐做的準備工作。

身體平躺在床上，雙腿彎曲，最好就是大小腿呈九十度的姿勢，剛開始鍛煉的時候可以選擇把雙手放在身體的兩側，因為雙手抱頭會比較吃力，為了不影響大家堅持鍛煉的信心，剛開始的時候可以雙手放在兩側的方法，循序漸進，等到自己覺得可以加量的時候再選擇雙手抱頭的方式進行鍛煉。

有很多朋友在練習仰臥起坐的時候，會把腳固定在一個位置，但是如果想腹部的線條得到很好的鍛煉，就千萬別把腳固定，因為腳固定在一個位置以后，就會用腿上的肌肉去發力，這樣做仰臥起坐的時候就不能夠用腹部很好的發力，這樣只會大打折扣。

鍛煉的時候一定要觀察自己是否做到，腹部發力，腹部是否有酸痛的感覺，雙腳是否安安穩穩的放在床上，而非上下運動。如果做到這兩點，這次的仰臥起坐運動是有效的，今天的鍛煉就可以到此為止，稍作休息，明天繼續堅持。

一般來說，做仰臥起坐時要配合上準確的呼吸，才能達到減肚子的效果，讓腹部的肌肉更加完美。

女性練習時：坐起的狀態（用力時）呼氣，退力狀態吸氣。靜力狀態，比如在保持45度角的時候，保持正常的胸腔呼吸，不要屏氣。腹式呼吸，吸氣時感受腹腔向內和向上提收，充分吸氣再深呼出。

仰臥起坐并不是坐起高度越大效果就越好。女性想要減掉肚子上的贅肉，正確的方法應該在仰臥起坐時盡量延長身體與地面45度角的持續時間（至少30秒），讓腹部肌肉得到最有效的練習，能使腹部更緊實。

一般傳統的仰臥起坐都是把雙手放在頭后，在這個過程中，有一部分力量是由手發出的。這樣做不僅容易造成頸部肌肉的拉傷，還不能讓腹部得到最好的瘦身效果。

正確的方法是將雙手交叉抱于胸前，或者把手放于耳側，起坐時應讓腹部發力，而并非手臂。

學生時代做體育測試一般1分鐘可以做30多個仰臥起坐，運動是講究速度。但是作為職業女性，要通過仰臥起坐來減肥就不需要這樣快速了。原因是速度越快腹肌受到的壓力只會越小。

女性應該盡量放慢速度，鍛煉腹部肌肉的控制能力才是正確的方法。但也不是說速度越慢越好，速度太慢的話，效果也會不好噢。