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這里可能就有人說了，冬季室內外溫差這么大，根本不適合室外運動，身體受涼可就嚴重了，況且老祖宗的理論“冬季宜藏”，不宜出汗流失陽氣。

這確實有些矛盾，所以本期分享的主題就是冬季究竟適不適合運動？

為什么說冬季鍛煉很重要，冬季鍛煉應該以何種形式呢？有氧和無氧訓練有區別嗎？冬季鍛煉需要注意哪些呢？為什么說冬季鍛煉很重要呢？這些問題是后臺小伙伴最關注的，那么我們就一起來看看吧！

冬季鍛煉是很重要的，首先，冬季如果停止鍛煉，體重非常容易反彈，前期的減脂成果很可能就會白費。這里可能有人會說了：大不了我限制自身的熱量攝入，這樣不就可以繼續減肥了嗎？

但這是冬天呀，在寒冷的環境下節食是不理智的行為，冬日每天攝入的熱量不應該低于1400千卡， 所以說要想在不節食，保障健康的前提下，繼續你的減肥計劃，你必須要“動”起來。

那么我們應該怎么“動”起來呢？冬季鍛煉應該以何種形式呢？有氧和無氧訓練有區別嗎？

低溫環境下運動的艱難是毋庸置疑的，劇烈運動以后身體容易著涼，這會引起一些健康問題，所以說普通跑者冬天應該避免那些過于劇烈的運動形式，比如：跳繩，快跑這類的運動。

有氧訓練過程中，專家建議進行慢速長距離的跑步，這樣運動較為舒緩，也不會受寒，無氧力量訓練過程中，組次的間隙要縮短。

原因也很簡單：溫度較低，組次間隙的休息時間一長就容易著涼，自然肌肉也會從興奮狀態疲憊下來，黏滯性增大，影響訓練的效果倒是不嚴重，怕的是你會傷到身體。

冬季鍛煉  分為三點來進行較為詳細的闡述，以便大家更好地理解冬日鍛煉的注意事項。

1、熱身活動要充分

平時運動前不進行充分的熱身，往往會加大身體受傷的概率，造成肌肉拉傷，關節扭傷等問題，而在冬天，這個概率會增大很多倍。

低溫環境中，身體會有一些保護性的收縮，肌肉，肌腱和韌帶的彈性會降低，這也造成關節活動范圍的減小，我們感覺身體僵硬，不宜伸展就是因為這些。

所以冬日鍛煉，尤其是在室外鍛煉的人群運動前一定要進行足夠的熱身，輕器械的簡單鍛煉，高抬腿，手臂劃圈，簡單的半蹲都可以，讓身體微微發熱以后再投入鍛煉中。

2、多喝熱水

冬日運動人們對水分的需求也在改變，冬天的你比任何時候都需要水，也許你感受不到，但身體已經缺水了，這是因為低溫環境中身體對水分的敏感程度也會得到一定程度的抑制。

與大多數人想象的不一樣，低溫會加快體內液體流失（主要以呼吸方式），汗水在寒冷而干燥的空氣里蒸發速度也更快。

鍛煉過程中，停下來補充一些水分很重要，它還能避免身體受寒以及核心體溫的下降。

3、衣著要合適

冬日健身應該多穿些衣物，但也不能穿的過緊，盡量要穿一些輕軟但保暖的衣物。運動結束之后，及時更換衣物鞋襪，防止熱量散失身體著涼。

冬日鍛煉大家都會把自己的身體裹得嚴嚴實實的，但是并沒有對自己的雙腳進行保護，經?？吹揭恍╁憻捜巳捍┲棠_襪，在冬天進行跑步。雙腳遠離心臟，再加上皮下脂肪層薄，所以是需要保暖的，不然寒從雙腳起，更會影響健康。

小伙伴們看完今天的推送，可一定要多加注意細節問題哦！有什么想看想了解的，不妨后臺艾特小編，分分鐘給你精彩！咱們下期見！