天熱宅家期間
身體健康至關重要
各位寶貝在不想出門時
也不要忘記運動哦
那么，宅家怎么鍛煉身體呢？
應該要注意什么呢？
快收下這份居家運動攻略吧~
居家運動方式
居家運動以全身有氧運動和大肌群參與的力量鍛煉為優，而平衡鍛煉和柔韌性鍛煉，有助于提高動作完成的舒適度、增強動作協調性，可有效預防和減少運動損傷的發生。
年輕人：
推薦臺階踏步、高抬腿、跳繩、踢毽子、墻壁乒乓球、俯臥撐、仰臥起坐、瑜伽、平板支撐、心率操等。
中老年人：
推薦室內散步、廣播操、八段錦等。
居家運動時間
注意控制運動量，長期過量運動會降低免疫力。對于剛開始鍛煉的人來說，每次運動10～20分鐘，逐漸增加到30～40分鐘，碎片化的運動也是有益的。開始階段可以每周安排3天運動，逐漸增加到每周5天。
經常運動的人群，可適當控制強度。在運動過程中補充碳水化合物，運動后補充蛋白質、維生素等。
居家運動注意事項
1、鍛煉前要做10分鐘伸展和拉伸運動，鍛煉后也要做放松和拉伸運動。
2、鍛煉過程以“無痛”為原則，一旦出現疼痛感，應降低強度或停止運動。
3、力量練習過程中不要“憋氣”，養成肌肉用力時呼氣的習慣。
4、鍛煉過程中注意保持身體平衡，如身體不能保持平衡，可用手扶桌子或墻等。
疫情防控常態化
進行適度、適量的居家身體鍛煉
是必要且有效的
寶貝們，有空到奧體
咱們一起“約”動起來吧
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