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因為健康問題很多中年人抱著試試的態度開始跑步，入坑后便停不下來，1公里、5公里、10公里、半馬、全馬，慢慢的，跑步已成為習慣，不跑步的日子好像缺點什么。

跑步，更像是中年人面對所謂“中年危機”的一場自我救贖。

體重增長的原因很簡單，就是能量攝入大于能量消耗，人體能量消耗分為：基礎代謝（約占60%）、身體活動熱效應（約占30%）、食物熱效應（約占10%）。

基礎代謝是指維持人體最基本生命活動所必須的能量消耗，約占人體總能量消耗60%，簡單而言就是啥也不干也會消耗的。

影響基礎代謝主要因素：年齡，成年后基礎代謝會隨年齡增長越來越低；相同條件下，男性基礎代謝高于女性；體表面積越大，基礎代謝越高；除此之外還有內分泌和肌肉含量等因素。

跑步是提高基礎代謝的好方法，因為它增加了人體的能量消耗，當能量消耗大于能量攝入時，為了維持身體機能，便會開始消耗脂肪了，因此體重會減輕。隨著體重的減輕，身體各項指標恢復正常，三高、脂肪肝的煩惱也就隨之不見了。

中年人每天面對的壓力很大，需要處理的事情也很多，忙碌了一天，身體處于緊張狀態就很難入睡。

而適量的進行跑步運動，可緩解緊張情況情緒，提升睡眠質量。因為在跑步時身體各個部位得到了全方位鍛煉，跑完后神清氣爽，緊張情況也消失了。

心肺功能會隨著年齡的增加而降低，不過跑步可以幫助我們增加心肌，當心率達到最大心率60%，對心肌便有很好的鍛煉效果，自然而然的達到了降低血壓的效果。

跑步對我們身體組織器官改善效果也是非常明顯的，長期堅持的話，效果會更好。醫學研究表明，運動是可以有效的降低血脂和血壓，適當進行有氧運動，可以幫助身體恢復健康。

有人說：只有孤獨的人，才能感受到另一個自己，內心深處最真實的自己。日常生活中，我們都是在有意識與無意識下的做出各種選擇以及忙碌著各種事，沒有時間靜下心來與自己對話。

一個人出去跑步，一個人學會獨處。你想平靜多久，就跑多久。你可回想過往、可暢想未來，平時的那些煩惱暫時就讓它隨風跑散吧。

在馬拉松比賽撞墻期或最后幾公里，你會發現整個世界都是自己的，身體的難受感使你與外界隔離，你會無數次與自己對話，當達到終點時，你會從內心深處感激那個不放棄的自己。人生其實也一樣，每個人的終點都只有自己。所以跑步可以讓你學會獨處，使自己變得更強大。

跑步的好處遠遠不止上述幾點，但凡事都有雙面性，應根據自己情況合理安排跑步時間，不可因跑步影響家庭和工作。

跑步是最簡單的運動方式

一雙跑步鞋、一套跑步運動服

沒有場地、沒有時間限制

只要你想跑隨時隨地都可以