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跑步多年水平不見漲，其實這種問題多發生在“新手”身上，為什么要加個引號呢？因為有些人雖然跑了很多年，但比較自閉。也就是說平時他只自己跑，從來不跟人學習交流討論到底怎么才能跑得更好！所以跑了幾年，水平還停留在初級階段。

實際上，每個人都會遇到瓶頸期，所以跑步也一樣要學無止境才行！每到一個階段都要學習新的突破方法才能得以成長跑得更遠。身體是有惰性的，也就是當你適應了某一運動強度之后，如果不改變訓練方式，那么就容易停滯不前。

具體有以下原因：

1、每天都一樣

很多人認為為了健身每天固定跑個三五公里挺好的了，其實這樣時間久了你的速度和距離也就相對的更加穩定，甚至跑了一兩年之后如果讓你稍微突破下速度，身體就有點不適應。

當然每天保持這樣的運動狀態對于身體健康來說肯定沒有壞處，但對于跑步水平來說的話是沒有幫助的。因此在一周的訓練當中，適當的增加跑步距離可以提高肌肉耐力，而提高配速則可以提高有氧代謝能力。

簡單的理解就是打破現有穩定的跑步狀態和方式，在跑距和跑速上多交叉練習一下，才能激活身體的潛力。

2、強度太低

人的潛力是無限的，如果強度常年不變，那么身體的心肺功能、甚至是肌肉纖維都會發生改變。所以當你適應了低強度的跑步訓練之后，就會陷入跑步感覺良好的低迷狀態，而對于速度和更遠距離的挑戰卻不敢再奢望了。

所以要想跑的更好，那就需要改變運動強度，試試間歇跑吧！

3、忽略熱身和核心肌肉

如果你的速度和耐力都已經上去了，那么你就需要讓自己如何跑的更輕松了，用跑步的專業術語就是叫“跑步經濟性”。這里就需要講到兩個方面，才能更好的提升跑步經濟性。

一方面是力量訓練，這里說的力量訓練除了常規的核心力量訓練外，尤其要注意臀部、腿后側的肌肉，這兩個地方不容易訓練到，所以在這方面下功夫，會得到意想不到的提高。另一方面是充分的熱身，不同于普通的熱身用幾分鐘就完事開始跑步了。這里所說的熱身是要把跑步用到的核心肌肉溫度給提高，這樣全身的關節肌肉在運動時也變得更有效率了，自然跑步的時候經濟性大大提高。

4、休息是訓練的一部分

休息是訓練的一部分，有些人訓練的挺好的，但卻越跑越累，成績越來越差，卻不知道是身體收到了“極限”的警告。這時候再下去的話只會更差，所以這時候明智的方法應該是休息。

休息包括兩部分：一部分是靜態的休息，可以對肌肉進行放松按摩。一部分是飲食的補充，進行合理的營養補給，特別在高強度訓練后對電解質和水的補充。另外碳水化合物和蛋白質的比例在2:1到3:1之間，控制熱量攝入，保證攝入與運動計劃消耗相近，維持健康的脂肪比例等等。