跑步受傷，跑步傷膝蓋，這類抱怨，大家不知道聽了多少次……按理說，要是跑步必受傷，那些跑得越久的老油條早就應該“身負重傷”了吧？
但是問一問就知道，人家是因為跑步讓身體變好，才堅持了這么久，從來沒有經受什么傷病的困擾。
為什么同樣是跑步，帶來的影響卻截然不同？
一位無傷跑步8年的前輩，心平靜和地給大家揭示了這個秘訣——一位跑者真正的成熟，從重視力量訓練開始。
最開始的時候，仗著身體好，年紀輕，他也是那個只看跑量，每天在朋友圈打卡的熱血少年。“跑了10km！爽！”再配一張運動記錄的截圖，成就感滿滿，一周7天都不休息，悶頭就是跑。
這樣跑著跑著，問題就找上門了，先是跑起來姿勢不好看，后續肌肉酸痛，然后越來越困，精神完全提不起來。他以為是自己身體素質太差了，還想著明天要再多跑五公里，挑戰自我才是運動的意義嘛。這個時候，懂行的跑友提醒了他一句：你定過跑步的休息日嗎？跑休的間隙里，做過專項力量訓練嗎？
跑圈的鄙視那些笨重的“大肌霸”，覺得那些訓練更多是為了好看，而不是真心喜歡運動。
萬萬沒想到，原來跑步跑過了小白期，也繞不過力量訓練這個坎。減肥、提升免疫力，這些都是初級目標，一位成熟的跑者，追求的是更輕盈、無傷的跑步體驗或更好的成績，而這些都離不開肌肉的保護和協助。如果你搞懂了跑者必須練習專項力量訓練的原因，你也會明白，跑步和力量訓練，從來不是對立關系。小編常常聽到身邊健身人士分享日常：今天練胸大肌和背闊肌，明天練臀中肌和腿，基本都是按身體的肌肉群來劃分的。
跑步時，穩定的核心，能幫助我們不做無用功，只把能量用在向前的方向，所以要訓練腹部力量。跑步時，有力的單腿支撐，能讓我們每一步都跑得穩穩的，所以要訓練單腿力量。跑步時，流暢的送髖，能給我們提供更省力的發力機制，所以要訓練髖關節的力量……
希望每個看完這篇文章的跑友，都能跳出鄙視鏈，重視起力量訓練，別再說“跑步那么簡單，邁開腿，隨便跑跑就行了?！?br mp-original-font-size="15" mp-original-line-height="34" style="margin: 0px; padding: 0px; outline: 0px; max-width: 100%; box-sizing: border-box !important; overflow-wrap: break-word !important; line-height: 34px;"/>
