作為一名跑者，許多人并不會把身體的柔韌性放在至關重要的位置。但實際上你想要跑得快，你的身體就得松弛而靈活。更重要的是，良好的柔韌性能防止你受傷，使你的訓練保持連貫性。
對于那些堅持在賽前進行拉伸的跑者而言，在跑前拉伸10分鐘左右會感覺好得多，能夠跑得更好?，F在對于拉伸的方法有很多，我們不可能全部做完，我們也不需要做那么多的拉伸運動，少量多次練習就是最佳方法。
1、拉伸運動的作用
1.拉伸能提高你的身體柔韌性，使你的步伐更有彈性，還能使你更加放松，使你的呼吸更順暢。當你的腳著地時，你就能邁出更長，更松弛，更有彈性的步伐。每跑一步，腿部承受的壓力是體重的3.5倍。這也是我們要跑者腳步落地要輕盈的重要原因。
2.拉伸后在精神放松和身體松弛的狀態下跑步比在身體沉重和僵硬的狀態下跑步感覺更好。富有彈性的小腿和足夠松弛的背部能減少震動，使著地的動作更加輕盈。
3.身體松弛地跑步，能夠減少身體受到的沖擊。有的跑者采取了一種錯誤的做法，他們明知自己的著地動作不協調，為了把沖擊降低最低，他們跑步時候繃緊身體，腳步毫無彈性。他們不靠關節減震，只是依靠跑鞋的緩沖性，這樣會產生其他一些傷病的問題。
2、拉伸的一些注意事項
1.全身都要保持放松，你的小腿，大腿和臀部都要保持松弛。最重要的是，不要忽略背部，松弛的背部能讓你跑得更快，更輕松。
如果你的背部很緊張，跑步的時候肯定會不平衡，這會帶來很大的受傷風險。如果你的背部是松弛的，你就能充滿活力地跑下去，你的腳步會充滿彈性，著地是就不會震傷自己。
背部的放松也應該包括下背部。有的跑者可能忽略了下背部，如果我們把頭伸向膝蓋，用手觸碰腳尖，這時放松的是上背部。如果把胸部伸向膝蓋，所有的脊椎骨都像彈簧一樣。下背部極其重要，放松后會讓你的步伐更加自由，更加放松，更加矯健。
拉伸應是日常性的，不是只有在跑步前后才拉伸。確保身體兩側均衡拉伸，避免失衡，這會導致你受傷。正常情況下，跑前和跑后都應拉伸。這會使你在跑步中感到只有和輕松。跑前的拉伸應在熱身動作后進行。在兩次跑者中間，你可以多做些拉伸，拉伸時不必一定穿上運動服。
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