除了膝關節外側疼痛，髂脛束綜合征的表現：
1、上下樓梯時，膝蓋骨內部及周邊疼痛
2、蹲坐時，膝蓋骨內部及周邊疼痛
3、感覺膝蓋無力或不穩固
4、當彎曲或拉伸膝蓋時，會發出摩擦聲或咔嗒聲
5、膝蓋骨摸上去感覺很軟
膝蓋會受傷，屁股的鍋？
首先，骨盆位置和髖關節穩定性的重要性對于整個人的運動至關重要，骨盆處在人體正中，骨盆不穩定，往上可影響到肩胛骨，往下可影響到踝關節穩定性。
跑步的基礎姿勢是不停交換的單腳著地的動作，其運動鏈的核心就是骨盆的正確位置。試想如果骨盆錯位，在長跑過程中相當于不停的重復這個錯誤的姿勢，疼痛的產生也就理所應當了。
而固定骨盆最重要的肌肉便是臀中肌。臀中肌的重要性也是近些年才被運動科學界提上日程的，在以前有髕股疼痛綜合征的運動員總被認為是股四頭肌不夠強壯才導致髕骨移位力線不正確，但是越來越多的科學研究表明臀中肌的薄弱對于膝關節甚至踝關節的影響比股四頭肌薄弱的影響嚴重的多。
這個道理并不復雜，臀中肌的功能是穩定骨盆，并使髖關節做除了內收以外所有方向的運動，當穩定髖關節的肌肉薄弱，穩定骨盆的任務就需要膝關節和股骨外側的肌群來承擔，也就是說，當你的臀中肌弱就去跑步，臀中肌所不能承受的力向下傳導便由膝關節承受，自然而然的膝關節就會出現各種毛病。
膝蓋長期過度承受較大的壓力
膝關節就容易退化
膝蓋外側的髁筋束
也會因為長期緊繃而引發疼痛
導致“髂脛束綜合征”
怎么知道自己的臀部力量足不足
有一個檢測方法可以看到你跑步的時候
臀部的力量是不是不足
那就是拍攝自己的跑姿
或者在鏡子前的跑步機上跑步
仔細觀察自己的跑姿
如果屁股左右搖擺，不夠穩定
說明你的臀部力量比較弱
沒有很好的穩定你的骨盆
加強自己的臀部力量的動作
今天給大家推薦6個可以
增強臀部力量的動作
大家可以把這些動作加入到
自己平時的運動計劃中
01 V-字上拉練習
02 單腿髖關節外展
03 橫向步行練習
04 單腿硬拉
05 俯臥上拉
06 單腿下蹲
引起跑步傷病的原因有很多，我們可以主動控制的，主要就是跑步姿勢和力量，正確的姿勢+完備的力量，是讓你無傷無病跑到老的最佳秘籍！
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