當跑者長時間堅持跑步后，會非常享受跑步帶來的快感，并且喜歡沉浸在高強度訓練當中。這種狀況下跑友很容易犯一個“跑步過量”的錯誤。在一定時間內，跑步過量的情況過于集中，可能對身體造成嚴重的損傷。
增加跑量是每位跑友在跑馬之前的必修課，重要性不言而喻。但如果過度過量，不注意休息的話反而會事倍功半。過度運動會造成骨骼肌機能下降，物質代謝改變甚至肌肉超微結構損傷，肌肉細胞內鈣離子水平紊亂，鈣離子濃度增高，肌肉持續酸痛。有時在連續過量運動的情況下，會造成骨與肌肉附著點處的疲勞骨折。跑步過量會導致身體大量出汗，腎血流量減少，尿液濃縮，產生高滲原尿。過度運動時，血管收縮機體缺氧和二氧化碳儲留，導致腎臟急性受損。
過大的運動量，會使各器官系統的功能都有所下降，會增加運動性貧血的發生率，這種貧血多為缺鐵性貧血。貧血會造成運動能力不足，機體的反應能力下降，平衡感降低，肌肉彈性減小。同時還伴有食欲下降、失眠易醒、焦慮、容易感冒等癥狀，這些都有可能影響運動能力的正常發揮。長期過度運動會使身體抗氧化能力下降，產生的自由基增高，將加速衰老的狀況。自由基具有強氧化性，可奪取正常細胞和組織的電子，從而損害細胞和機體組織。自由基產生過多或者被清除過慢，多余的自由基就會通過攻擊生命大分子物質及各種細胞器，造成機體在分子水平、細胞水平及組織器官水平的各種損傷，從而對機體造成多種傷害。長此以往，人看著就會“顯老”了。
每個人的跑步能力都不一樣，所以制定跑步計劃時，找到符合自身的能力和情況的方案，才是最為重要的。雖然跟別人比較競爭能激勵自己。但不要忽視比跑量更重要的一點——你跑步的目的不是跟朋友、同事比誰的跑量大，而是為了讓自己更健康快樂。只有熟悉身體癥狀才能有效避免過度訓練。如果經常覺得腿很沉重，兩次鍛煉之間身體恢復不過來，或者恢復的時間比平時要長，這很可能是訓練過度引起的。有時盡管你很努力地鍛煉，身體狀況反而每況愈下。
頻繁受傷也是身體發出的一種暗示。如果有過其中以上癥狀之一，很可能就是訓練過度了。訓練過度的跑者通常會對訓練失去熱情和積極性。食欲和體重下降有時也是訓練過度的反應。身體狀況變幻莫測，就算你的訓練計劃已經是量身定制的，也應該經常用心感知自己的身體狀況。這樣，當你感覺當前的訓練讓你很難忍受，身體受傷或感覺過度疲憊時，就是時候調整下計劃或放松一段時間了。不能一味規行矩步，身體健康永遠是第一位的。保證身體充足的營養才能確保在鍛煉的過程中身體吃得消。當運動量很大時，一定要避免營養不良的情況出現。想通過運動來減肥不是不可以，但這是循序漸進的過程，所以不建議大幅減少卡路里的攝入。同時，要保證足量的碳水化合物和蛋白質攝入以便身體運動后恢復。
保證身體所需的休息非常重要。每周至少要保證一天的休息時間，如果放松點的話，每月可以拿出一周的時間來休息。同時，建議運動量最好不要超過正常運動量的60%。另外，睡眠充足也很重要，尤其是高強度鍛煉之后要盡量保證充足的睡眠時間。跑友們要盡量避免跑步過量，避免跑步過多，過快，過頻繁。循序漸進的法則適用于每個運動者。合理訓練才能跑出健康，跑出活力。
