我想今天的話題，應該是很多跑友最近比較發愁的事了。這也是困擾著很多跑友的一個問題，為什么我每天都跑步，還是會大腹便便呢？
有沒有和我一樣，特別害怕夜跑的跑友？每次夜幕降臨，馬路上的小吃攤販一出來，整條路別提多香了。再加上跑完之后，食欲反而大增，吃得更多，那跑了就更不會瘦，甚至變胖！有些人不喜歡控制飲食，喜歡隨便吃，即使在減肥期間，依然仍然沒有節制，奶茶、巧克力、燒烤、啤酒、薯片一樣不落。不要以為跑50分鐘能消耗掉大量的熱量，也就幾百大卡而已，還抵不過一塊炸雞呢。所以，要想達到跑步減肥的效果，飲食方面也是很重要的，如果不控制飲食，你不胖誰胖。或許你每天會跑1個小時甚至更長時間，但沒有達到一定的強度，那這種輕松跑也是達不到減肥效果的。
人體是個很聰明的系統，它會調節到最節能的方式去完成跑步，但這種節能對減肥來說卻是不好的——你將會很難減下去。
首先我們可以通過公式計算出自己的基礎代謝率，等式的開頭是身體運作需要的卡路里能量（女人655，男人66），并考慮體重、身高和年齡因素。體重身高要是變大的話，基礎代謝率也會變大。年齡則反之。BMR=655+(9.6x體重kg)+(1.8x身高cm)-(4.7x年齡)
BMR=66+(13.7x體重kg)+(5x身高cm)-(6.8x年齡)清楚了自己的基礎代謝之后，我們就可以按照這個熱量去規劃自己的飲食了。我們可以通過調節一些營養素所占比例，來規劃自己的三餐，其中對減肥人群比較友好的供能比例就是，碳水：脂肪：蛋白質=3:4:3。這是一種碳水相對較低的飲食方式，可以很好地幫助我們達到減肥的目的。
當然最關鍵的還是要抵住美食的誘惑，不吃大魚大肉，不吃油炸燒烤，飲料換白開水，改吃清淡的食物，保證你能達到良好的跑步減肥效果。同樣的45分鐘，不同的跑步內容可以帶來不同的效果，尤其是在平臺期，你必須做出改變，讓身體走出舒適區。
比如，你可以用快慢相間的跑步代替一直以來的輕松跑，你的身體會不太適應，跑的過程也會感到難受，但是這會激發你的身體，燃燒更多的卡路里。試試看在每周的跑步計劃中按照：快速跑1公里，然后再慢跑1公里，如此相間跑45分鐘。你會發現減肥效果在逐漸好轉。跑步無法達到減肥效果，可能是每次跑步的間隔時間太長。如果想起來跑一下，想不起來就不動了，隔個一個禮拜才去跑一次，那么既達不到有效的運動量，而且在這么長時間的間隔中，你的體能會迅速下降。以前中等強度的運動量會變成高強度的運動量，減肥有氧運動會變成無氧訓練，需要更長的時間來調整。
一般來說，需要每周跑步3-4次，每次30-60分鐘。睡眠不足是減肥最大的敵人。研究顯示每天睡眠不足6小時的女性，她們發胖的概率也比有著充足睡眠的對照組高30%。前一天晚上沒有睡好的人，很容易在第二天不知不覺多攝入549大卡的食物。另外，睡眠不足還會使脂肪消耗減少20%。因此專家建議，要減肥，每天至少保證7.5小時的睡眠時間。只有讓身體休息的更好，才會減得更快。
