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運動健康大講堂即將開講

本次特邀主講專家： 母長青

畢業于南京中醫藥大學

健身教練、高級體適能教練

健康管理師培訓導師

國家一級健身健美裁判

臺灣永春文教高級感統作訓師

挪威redcord懸吊體系國際康復導師

徐州市科學健身研究會副會長

培動感統訓練中心總經理

第一期主題

1. 導致血液循環不良，及腦部供血不足

久坐不動會使靜脈回流受阻，導致靜脈曲張及血液瘀積。同時，久坐也會導致腦供氧和營養物質減少，可引起人體乏力、失眠、記憶力減退，并增大患老年癡呆癥的可能。

2. 使心臟機能逐漸衰退

久坐易引起心肌萎縮、動脈硬化、高血壓、冠心病等心血管疾病。研究表明，坐著工作的腦力勞動者，冠心病發病率為12%，而體力勞動者僅為3%。

3. 帶來頸椎及腰椎問題

久坐時頸肩腰背持續保持固定姿勢，椎間盤和棘間韌帶長時間處于一種緊張僵持狀態，就會導致頸肩腰背僵硬酸脹疼痛，或俯仰轉身困難。特別是坐姿不當會增加脊柱的負擔，加速形成駝背和導致骨質增生，出現頸椎、腰椎疾病，頸痛、腰痛在所難免。

4. 導致肥胖

久坐不動，當攝入的熱量大于消耗的熱量時，肌體將攝入的脂類、淀粉過多地轉變為脂肪貯存起來，體重便會上升，而肥胖則是引發多種慢性病的危險因素。

5. 久坐傷腎    

久坐不動會壓迫位于臀部和大腿部的膀胱經，造成膀胱經氣血運行不暢，導致膀胱功能失常，而腎經與膀胱經相表里，這樣就會引發腎功能異常。

其實，久坐并不是很難克服的壞習慣，關鍵在兩個細節：日?；顒?、注意久坐時間。努力讓自己動起來，在繁忙的工作學習中伸個懶腰，踢一踢腿，走動走動也是極好的。

1. 調節座椅高度，保持正確坐姿

坐姿不正確會影響全身血液循環，使新陳代謝緩慢，導致身體發胖。但是，一直保持正確坐姿非常難，這個時候可以通過調節座椅高度，強制保持正確坐姿。這樣一來，肌肉收緊，也有利于減肥。

同時，一定不要翹起二郎腿。有些人在坐著工作時，喜歡翹起二郎腿。但實際上，翹起二郎腿會限制另一條腿的血流量，造成腳發麻，重心也會傾向另一條腿，長時間容易造成脊椎彎曲。

2. 時常站起來走動一下

預防久坐傷身，要記得時常站起來走動一下，特別是對于辦公室一族來說，建議每隔30-40分鐘左右站起來走動一下，活動一下身體，適量飲水，不時伸展一下腳，站起來走一走。午飯時間或者上廁所的時候抓緊時間運動一下。緩解一下身體的疲勞，放松一下肌肉。

如果你想活動一下又不想或不能離開座位的話，可以進行以下這些活動：

3. 簡單的按摩

坐了一段時間后，你可能感到脖子酸痛、精力不支了。這里有個最簡單的急救方法,能幫助你緩解頸部疲勞:將十指交叉,放在頸部后方,輕柔地摩擦頸部,連續摩擦50次,這時頸部會發熱,并有很舒適的感覺。

如果是下肢酸脹、乏力,可采用踮腳的方法或輕柔腿部。因為,踮腳時雙側小腿后部肌肉的收縮擠壓,會促進鍛煉者下肢血液的回流,加速血液循環,可防止下肢靜脈曲張。

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