官方|專業|靠譜 吃對健身餐 ◇?◇?◇?◇?◇?◇?
吃是健身圈的一大學問
吃的是否科學關系到你的
訓練效果和身體健康
很多人有這樣的疑問
在健身初期增肌效果非常明顯
體重和肌肉量都是直線的上漲
但一段時間之后會發現
無論練的多刻苦
吃的多用力
肌肉也是難以增長
其實這些問題的原因很簡單
是你的飲食不科學
營養的攝入不均衡導致
減緩了肌肉的生長速度
熱量和脂肪的攝入讓你的
體脂越來越高
其實你并不是沒有增肌
而是速度太慢且被肥肉“包”起來了
那么如何改善飲食呢
健身餐并不是你想吃什么就吃什么
需要你根據科學的方法調配
選材和制作
下面這幾點可以幫助到你
營養合理搭配
蛋白質：脂肪：碳水化合物=25:20:55
這樣的搭配方式是很有參考價值的
碳水化合物的作用是在訓練時提供能量
所以需要較多的碳水來支持體力
適量的蛋白質攝入可以幫助你修復肌肉
但多余的呢？它會轉化為脂肪
太多的肥肉是沒人喜歡的
不足的蛋白攝入會不足以修復肌肉
難以到達增肌的效果
嘗試堿性食物
人體的體液呈弱堿性
在大量的訓練后
產生磷酸、乳酸等物質
是導致你肌肉酸痛的罪魁禍首
嚴重者還會產生渾身無力
關節疼痛、嗜睡等癥狀
我們在訓練后食用堿性食物
會保持體內相對的酸堿平衡
減少酸痛感，減少運動疲勞
加快肌肉的生長
為下一次訓練做充足的準備
多餐少食
早餐、上午餐、午餐、下午餐、晚餐
一天五頓
其食量的比例為2:1:3:1:3
如果你難以掌握
你可以這樣理解
早中晚吃飽，上午下午小加餐
這樣的飲食習慣可以保證每天的訓練
不至于因為能量不足而導致不能完成
還可以促進身體的新陳代謝功能
給予肌肉更好的增長空間
禁忌空腹訓練
很多人習慣晚上下班后訓練
訓練后再吃飯
但你也可能也可以感受到這種方式的弊端
你可能會在訓練中無力
另一方面，身體中沒有足夠的能量
會分解肌肉或脂肪直接供能
這樣掉肌肉的訓練我想每個人都會喜歡
你可以在訓練前吃一根香蕉或幾顆葡萄
雖然只是水果
但對于身體的能量給予是巨大的
避免垃圾食品
垃圾食品同健身是勢不兩立的兩派
炸雞啤酒燒烤火鍋雖不是垃圾食品
但對于健身者也是同毒藥般的存在
有人喜歡在訓練后獎勵自己一頓美味
其實這樣做你之前的訓練都泡湯了
管住嘴邁開腿是健身中有效的方式
所以說，拋棄手中的垃圾食品吧
保持飲食的健康，配合適度的運動
你也可以擁有理想的身材喲
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