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冬季跳繩好運動

跳繩把跑步的作用、跳躍的競技以及舞蹈的優美結合在一起，跳繩能令我們想起童年，帶回諸多美好的回憶。如果你的身體允許，那么，冬季最適合的居家運動就是跳繩啦，立即開始這項簡單但超有效的運動吧!

跳繩好處多多

1·剛開始的3-5分鐘身體可能會感到缺氧，卻可以同時鍛煉耐心和體力

2·改善腳步的直線能力和移動能力，強化腳關節

3·雙手的旋轉運動，可以鍛煉肩關節和腕關節

4·有利心血管和呼吸系統的訓練

5·跳繩有助于迅速減肥，如果控制飲食，效果更好

6·從消耗熱量方面看，跳繩的效率是長跑的90%

7·在室外或在通風的房間里跳繩。當由于天氣等原因不能進行其它室外運動時，可由跳繩代替

8·出差也好，休假也好，繩子方便隨身帶，隨時隨地可以保障不中斷鍛煉

9·跳繩親民易學，不需要特殊的技巧

10·跳繩對于剛從大基數瘦下來的，出現皮膚松弛問題的人群有顯著效果，線條肌肉感分分鐘跳出來

跳繩前準備動作

正規的跳繩還是比較激烈刺激的，其強度是無法降低的。要想達到健身效果，一分鐘要跳140甚至更多。就算減慢速度，一分鐘也要跳70次以上，少于這個數字就跳不起來，因此，如查有心臟病，關節炎或過渡肥胖等，就不適合此項運動了哦。

跳繩時，心臟收縮頻率加快，小腿和腳踝的肌肉活動量加大。為了讓身體適應強度，每次跳繩前一定要活動活動手腳，腳尖腳跟交替站立，下蹲用腳掌緩轉動身體，直腿彎腰，前后左右弓箭步，最后原地跑步，逐漸加快心跳后再正式開始跳繩。

怎樣跳繩

用前腳掌跳起，膝蓋略彎曲，輕輕落地，不要用全腳掌跳繩，也不必全力跳起，整個運動過程不慌不忙，輕松自如。

一邊跳繩，一邊還可以聽聽快節奏的音樂，哼哼歌，或者跟旁邊的人聊聊天。在這些情況下，還可順便進行“語言能力測試”，如果不能連貫說話，開始氣喘，這就是身體發出的信號――當前運動量過大了，應該適當放慢速度。

想發展耐力，塑形肌肉，跳繩一周不少于3次，每次半小時，剛開始要量力而行，不要給身體造成傷害喲。

跳繩穿什么

日常跳繩不怎么需要專門的服裝，冬天可以是訓練裝、運動服，夏天可以是棉汗衫或運動衫?？傊?，穿什么舒服、便利就穿什么。至于女性，切記跳繩一定要穿戴胸罩，以防止下垂或者走形哦。

在室內，光腳在防護毯上跳比較舒服，也可以穿運動鞋，但千萬不要穿跟高的鞋，否則會影響跳繩的安全哦。