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TO BE HEALTHY

很多人都羨慕從健身房里出來的人，馬甲線，小蠻腰，無比優美的肌肉線條，可小編今天想說的是，別再被這些表面現象欺騙啦！ 

其實大部分的人是健身小白，對如何健身所知并不專業，去了健身房也不知道干什么，更多時候不是系統的訓練，而是隨心所欲的想練啥練啥，白白浪費了時間還沒有得到期待的效果，沒有計劃的訓練就像無頭蒼蠅，因為沒有明確的目的自然也不會得到預期的結果呢。

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每個人身邊都應該會有這樣的人：我想要健身，我要好身材，我知道在哪里新開了個新的健身房，快去辦一張卡吧，有很多優惠，還可以減肥美容，還可以看男神/女神……

停停停！親愛的寶貝們，是不是以為辦了卡就可以減肥了，馬上就可以擁有好身材了 ？并不是！現實是很多人辦了健身房的卡，卻不知道應該練什么，每次都只是單一的去跑步，甚至把卡放在包里睡大覺而已。

堅持一段時間下來，除了不吃晚飯的某天體重下降可以拿來安慰一下自己，在此之外？好像也就沒別的了。體重下不去，自己想要的一個都沒得到，還浪費了自己口袋里的錢以及自己寶貴的時間。

如果你想通過辦健身卡來減肥，小編倒是有個小歪招——不妨一下辦它幾年的卡，讓自己窮的幾個月吃不上零食，管住嘴這部就達成了，看看還不把你餓瘦！玩笑開完，到底怎么才能塑形減脂？下面三個神仙運動有效搭配，助你早日身材得償所愿！接著看下去吧！

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跳繩20分鐘

平板杠鈴臥推4組x20個

斜向啞鈴臥推4組x20個

平板加啞鈴飛鳥4組x20個

做蝴蝶夾胸4組x20個

加器械飛鳥4組x20個

跑步機先去慢跑10分鐘

之后再根據個人情況提高速度

加拉高位腿5組x20個

做俯身杠鈴劃船5組x20個

加單臂舉啞鈴劃船4組x20個

直臂下壓3組x20個

加山羊挺身3組x20個

做劃船機有氧自由深蹲4組x20個

休息一下做45度倒蹬3組x20個

加做器械股5組x20個

如果可以蛙跳2組x35個

再做一側提鈴提踵4組x100個x2

坐姿腿屈伸2組x20個

建議每隔一天去一次健身房，這樣安排比較適合時間不太多的健身愛好者們，當然如果是時間充足的可以考慮每天都去，但是也要記得好好休息，好好犒勞自己（Hey boy and girls，可并不是要你去放肆吃yo），記得要跟身體和平共處，畢竟它是你革命的本錢。

不要自己的肥肉肉還沒下去，身體還折騰垮了，那這樣健身可沒啥意義了呢！所以啊，健身是一件大事，需要日常的積累，需要科學的方式方法以及健康的飲食習慣，但是，不要被嚇跑，因為在這條路上，你不是一個人，還有我們的陪伴，遇見更好地自己，fighting！