對于沒受過訓練的人來說，要在冬季進行運動，確實會比較困難且麻煩。
一方面要說服自己懶惰的心，另一方面還得克服氣候的干擾，如果沒有在低溫狀態運動的正確觀念，一旦受傷，那徹底放棄似乎也是理所當然。
所以，只有把前期準備工作做好，才能讓你無論是在練習或比賽中都可以更得心應手，降低受傷風險、提升運動表現，好好享受冬季帶來的別樣運動快感!
No.1 穿對衣服
在冬季，運動服裝的選擇，應以“外密內透”作為原則。
內層，可以穿著具有吸濕排汗功能的衣物(聚酯纖維類)，這類材質通常較輕盈、排汗快速，能減少汗水逗留在身上的時間，更換后身體也能較干燥。
外層，可以穿高領的風衣外套，避免強風直接侵襲身體(尤其全身濕濕的情況下)，降低散熱程度。下半身則可搭配緊身的機能褲或長束褲，使布料能緊貼、包覆著肌肉，達到保暖的效果，若風太強也可再多穿一層防風褲。
No.2 保證科學熱身
熱身，是啟動身體進入主要活動的前哨戰，又分為動態熱身(先)及靜態伸展(后)，進行時間約5-10分鐘。
在冬季，熱身尤其重要!因為低溫會讓肌肉更僵硬、動作更難施展，亦即增加受傷風險;而輕緩動作則能提高血液循環、肌肉溫度、恢復肌肉彈性，降低受傷風險。
所以請一定不要偷懶，冬天氣溫偏低，一定需要拉長熱身時間、增加熱身內容。如低強度間歇跑、拉伸操等等，徹底活絡身體各部位肌群。
No.3 定時補充能量
無論平常運動或是比賽，大家可能都會等到“覺得渴、感到沒力”才找水喝、抓東西吃，殊不知這種習慣其實是在危害自己的身體。
因為在運動過程中，水分會一點一滴流失，這時候自身并不會有特別的感覺。通常等到身體發出警訊，體力已處在低檔的情形。(降低敏捷度、注意力、肌力，簡單說來就是增加傷害風險)
所以，不管你進行什麼樣的運動，跑步、騎車、打球都好，為嚴防體力透支或身體缺水的情況，記得平時就養成“固定時間”補給的習慣!
最后特別提醒，在冬季外出運動是好事，但請斟酌自身的健康情況。倘若因為氣候的影響，在運動過程中感到身體不適，請立即停止運動，并盡快就醫。畢竟過度勉強自己，只會讓你更容易對運動厭煩哦，北鼻們，一起加油吧!
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