冬泳適宜的時長
嚴格來說,冬泳下水游泳的時間沒有一個明確數字,應根據當時的氣溫、水溫和自己身體的感覺而定。 一般水溫在14℃以上可以游30分鐘左右,水溫越高時間可以越長,10℃至14℃可以游10至30分鐘,10℃以下要堅持每下降1℃便減少游1分鐘的原則。 特別是當水溫低于10℃,應每2-8分鐘上岸一次,低溫狀態下超過14分鐘,神經就會凍得麻痹,容易發生無意識狀態下的昏迷現象。
冬泳的誤區
1、冬泳不需要保暖 因為你下到個位數水溫的水中游泳10分鐘左右,沒有傷及到你的核心體溫,也就是人體胸腔腹腔和中樞神經的溫度,雖然你的體表溫度在降低,但是暫時傷害不到核心體溫。 所以,事實上,在你下水之前,是要保護好你的體溫,下水之后,包括上岸之后身體發熱,都要消耗你大量的熱能,所以不要光著身子在岸邊徘徊太久,要存夠足夠的熱能去應付下水的階段。 即使你有比如高血壓這樣的疾病,你在下水前,也應該把血壓調整到正常的范圍之內以后再下水，如果有比如感冒等癥狀,就別下水了。
很多人喜歡把身體凍冷了才下水,這是非常危險的做法。你們有沒有想過,為什么人下這么冷的水去游泳,一游起來就能熱起來呢,可是卻不能游很久呢?
2、人人都能冬泳
很多人覺得冬泳能治療高血壓血脂血糖等一系列的疾病,可是事實上,冬泳是把雙刃劍,如果不好好科學的進行冬泳,很可能會受到傷害,如果你有冠心病、腦血管病等先天性心臟病、癲癇病以及有外傷或有炎癥的人和酗酒者都不宜參加冬泳,否則有可能導致疾病突發或傷害身體。
3、冬泳后立刻沖熱水澡
冬泳后不能立刻沖熱水澡,上岸后應該馬上擦干身體,用跑步等方式來恢復體溫,然后迅速穿上衣服,讓體溫恢復以后,再回到高溫房間或者洗澡。
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