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人體有兩套供能系統，有氧代謝和無氧代謝。

有氧代謝能緩慢但持久的提供能量，這個代謝過程主要消耗脂肪和碳水化合物，需要氧氣來參與；無氧代謝供能迅速但量極少，主要消耗的是糖，幾乎不需要氧氣的參與。

運動時，如果更多的是有氧代謝在供能（燃燒脂肪），這就是有氧運動；如果更多的是無氧代謝在提供能量（燃燒糖），那就是無氧運動。

有氧運動的好處

有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉，相比于無氧運動，有氧運動的優勢很明顯，那么有氧運動有哪些好處呢？

1、降壓，研究表明，每天散步4次，每次20-30分鐘，降壓效果最好哦

2、減肥，散步可使脂肪緩慢燃燒，達到減肥的目的

3、預防糖尿病，有氧運動可以有效預防和改善糖尿病

4、緩解壓力，有氧運動可消除緊張的壓力，化解不良情緒

5、有氧運動可以增加心肺功能

根據聊城市第二人民醫院主治醫師李霞介紹，有氧運動，可使呼吸和心跳，適當加快，直接血氧促使濃度升高，更好的滿足全身組織，大腦及內臟器官對血氧的需求。

運動過程中隨著血流加快，不僅氧的供需呈一種動態平衡，機體的新陳代謝也處于旺盛的狀態。所以長期堅持有氧運動，有利于增強體質，預防疾病，延緩衰老。

她認為，有氧運動的具體作用有以下幾點：第一：控制血壓；第二：增強肺功能；第三，改善心功能，增加血液總量，可預防心臟病的發生；第四：提高血清中好的膽固醇，也就是高密度脂蛋白膽固醇的比例；第五：減少體內脂肪，預防與肥胖有關的疾??；第六：增加骨骼密度防止骨質疏松；第七：改善心理狀態。

有氧運動有哪些

再次跟大家一起回顧，什么是有氧運動？有氧運動是指任何有韻律性的運動時間超過15分鐘以上的運動，其中運動強度在中等或者中上程度。衡量有氧運動的標準是心率，心率保持在150次/分鐘的運動量就是有氧運動。

有氧運動包括游泳、慢跑、踩單車、跳繩、下蹲、腰部運動、爬樓梯、跑步、爬山等，其中爬樓梯和跑步的速度不能太快，否則就變成無氧運動了。 

下面介紹3種健身效果較好的有氧運動：

游泳。游泳是一項全身有氧運動，想要減掉身上的貼身脂肪團，寶貝們可以多來奧體中心游泳哦。

慢跑。這里推薦大家慢跑，慢跑其實比快速跑步的瘦身效果更好，但前提是不能太慢。慢跑能夠燃燒脂肪，而快跑只會消耗糖分。

踩單車。休息時，你可能也希望能在一個安靜的地方和心愛的TA踩踩單車，加深感情的同時也能鍛煉身體，還可以防止膝蓋因為久未運動而出現問題。