有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。進行有氧運動是最好的健康減肥方法，要想通過運動來達到減肥的目的，建議選擇有氧運動，跆拳道、游泳、慢跑、網球、自行車等等，都是很好的有氧運動。
有氧？無氧？哪個減肥
有氧運動和無氧運動哪個減肥？身上長了贅肉的可愛們最容易“病急亂投醫”，不了解清楚自己的實際情況就盲目選擇運動方式，只會讓減肥效果事倍功半哦。
其實兩種運動方式都可以減肥，但從單純的消脂效果看，有氧運動要好些哦。因為有氧運動消耗的是大量的脂肪，而無氧運動則消耗大部分的糖分。所以大基數人群一般選擇做有氧運動可以達到更理想更快速的減肥效果。
當然，如果只是體型虛胖，肌肉松弛導致的“表面肥胖”，這種情況是適合做無氧運動的，因為無氧運動可以讓肌肉變得緊致，對于塑造健美形體效果尤佳。
此外，最好的減肥方式是將有氧運動和無氧運動相結合，這樣既能幫助身體消耗脂肪，又能塑造肌肉線條，而且反彈幾率也更低哦！
兩個關鍵指標
有氧運動減肥涉及到兩個關鍵指標：心率和時間。
心率是測定有氧運動效果和強度的指標。比如我們會說，有氧運動達到多少心率才能有效減肥？一般而言，在做有氧運動時的心率保持在60～65%MHR即可，如果盲目追求高心率值，不斷增大運動強度，那將不利于健康。
時間也是表示運動強度的一個指標。有氧運動前15分鐘主要消耗的是身體的糖原，而脂肪的消耗在運動后15～20分鐘才開始啟動，所以單次做有氧運動應持續在30分鐘以上為佳。
Get到上面兩個關鍵指標，接下來就可以根據自己的體能條件與興趣愛好去選擇有氧運動的種類啦，為自己制定一個有氧運動“處方”，你的“肥肉肉”就能快速消失了哦。
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