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俗語中有這樣一句話:“冬天動一動,少鬧一場病;冬天懶一懶,多喝藥一碗?！眻猿侄具\動，抗寒能力比常人高幾倍。

經常參加戶外運動能夠增強身體對疾病的抵抗力，太陽不僅對人體有紫外線消毒作用，還能促進人體對鈣和磷的吸收，促進骨骼的生長發育。

冬季戶外運動可以加速血液循環，增加對大腦的氧氣供應，消除疲勞感，使大腦工作的長期記憶增強，對提高學習效率有積極的作用。但是冬季運動應該注意更多細節哦，下面就來一起看看吧！

在冬季，隨著天氣的變化，肌肉和韌帶的伸展范圍以及彈性大小會逐漸減少，關節的靈活性也會隨之降低。

小貼士：在開始冬季鍛煉之前，一定要在運動前做足準備工作，避免損傷身體。

呼吸法必須正確，冬天里的溫度下降得更快，而且風特別大。所以，當人們選擇運動健身時最好不要頻繁張開嘴呼吸，最好的選擇是用鼻子或鼻腔的微口呼吸法，這樣可以減少冷空氣對呼吸道的傷害。

根據氣候變化隨時更換衣服。為了更好地御寒，冬季運動必須加強保暖以避免寒冷侵襲身體。當你出去運動時，穿衣要有層次感，不要認為運動后，身體會很熱，只穿運動裝就足夠了。

因為當人們在運動過程中會產生一定的熱量，但是這些熱量會隨著運動量的減少而極速降低。在冬季運動中，最好是在運動裝外面穿一件外套或一件大衣，這樣既不影響休息也不影響運動，還能給身體帶來必要的保護。

良好的鍛煉習慣：在鍛煉前熱身。冬季的低溫使得人們不由自主的減少肌肉、筋腱和韌帶的拉伸。身體也會變得僵硬，不容易被拉伸到。

如果你不做運動前的熱身運動，很容易就會導致肌肉拉傷，關節扭傷等系列問題。因此，在冬季運動，尤其是在戶外運動中，必須做足熱身運動的準備，如慢跑、體操和輕體運動，當身體不適時，就應避免劇烈運動，可改換輕柔型舒展運動。

必須在運動后喝充足的開水。很多人在冬季運動前喜歡喝一杯熱咖啡或吃上一塊巧克力，以為可以提前補充體力，實則是不好的習慣。

因為咖啡含有大量的咖啡因，在冬季運動之前不要喝咖啡。除了在運動前補充水份，早上10點和下午3點、以及晚上睡覺的時候，都是每天喝水的最佳時間。

在此也特別提醒大家注意哦，一定要養成積極飲水的好習慣，不要等口渴的時候再去喝水，最好喝開水，這樣腸胃更不容易受刺激。

飲食合理，要粗糧搭配！什么主食是有益的?飲食專家指出，粗糧中含有的維生素、礦物質和膳食纖維含量非常高，有很強的抗寒性，吃更多的粗糧，對預防便秘，以及心血管保健也是非常好的喲。