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乒乓球運動是一項室內運動，所以在寒冷的冬季通過打乒乓球達到鍛煉身體、增強抵抗力是行之有效的方法之一。

那么當天氣格外寒冷，在冬季進行乒乓球運動時我們需要注意些什么呢?

活動之前熱熱身

冬季氣候寒冷，人體各器官系統保護性減弱，肌肉、肌腱和韌帶的彈力和伸展性降低，肌肉的粘滯性增強，關節活動范圍減小，再加上空氣濕度較小，所以使人感到干渴煩躁，身體發僵，不易舒展。

如果不做熱身活動就開始打球，往往會造成肌肉拉傷、關節扭傷。所以在打球之前首先要做好充分的熱身活動。

常用的幾種熱身運動有：背部伸展運動、腰部伸展運動、胸部伸展運動、拉大腿運動、拉小腿肌肉運動、活動手腕膝蓋腳踝關節運動、跳躍運動、慢跑運動等幾種形式，待到身體發熱至微微出汗后，此時身體肌肉已經舒展，便可以投身到乒乓球運動中了。

開打之前溫溫拍

冬季由于天氣干燥天氣寒冷，乒乓球膠皮影響最大，最大的表現為彈性降低，由于此時膠皮的柔韌變低也使得膠皮在于球桌親密接觸之后受到的損傷要比其他季節嚴重的多，在打球之前最好將球拍放在脫下來的外套里面先拍拍溫。

計劃參加比賽

為了備戰而增加訓練量，卻趕上氣溫逐漸下降的季節，就必須注意在避免受傷的前提下提高訓練效率，特別是每天工作一整天后再訓練的人尤其要小心。今天就為大家介紹一下如何做好賽前熱身、然后逐漸提升運動量的運動方法。

放松僵硬的深層肌肉

入冬后氣溫會越來越低，所以開始運動前身體是涼的。而且由于持續訓練身體積累了疲勞，所以身體會容易不那么隨心所欲，速度也快不起來。心有余而力不足，乒乓動作可能也變得很費勁。

即使運動前身體表面是溫熱的，也別忘了深層的肌肉還是僵硬的狀態。特別是從事伏案工作等性質的職業，工作時始終保持固定的姿勢，體內的肌肉就會萎縮。這種情況下，要通過拉伸進行放松、通過練習喚醒肌肉。讓身體徹底熱起來，才可以開始正式的訓練。

從10分鐘的步行開始

首先強烈推薦的是每次訓練“從10分鐘步行開始”。很多人的訓練順序是先做兩下操然后就開始運動了，其實在此之前應該先走一走。通過血液循環，使身體由內而外地溫暖起來，然后只要再做做操，身體就可以充分放松了。

拉伸動作放松肌肉

在熱身的最后進行一下拉伸。因為身體已經熱起來，此時拉伸肌肉效果倍增。打個比方，就像用微波爐加熱后不好切的食材，雖然表面冒著熱氣，但中心部位還是涼的。同理，如果身體內部還沒有升溫就做拉伸，肌肉就很難充分放松。在這種狀態下開始運動，其實很容易受傷。

以上的全部熱身運動一共需要15分鐘左右。對于運動時間比較緊張的人來說，花15分鐘熱身可能會感覺有點可惜。不妨這樣想，如果只是稍微活動兩下就開始，訓練的質量反而下降了，也就是無法鍛煉到應該用到的肌肉。

開始就控制預想速度

身體狀態調整好之后就可以開始運動了，但是不要一上來就用很快的速度。比如大家習慣性的首先進行正手攻球，要從輕松的速度開始，隨著身體越來越熱，逐漸再提高擺速。

與身體對話調節配速

與自己的身體對話，按照其感覺進行訓練，冬季一定要等身體微微出汗后，再逐漸提高一點運動量，再多運動一會兒，感覺呼吸更順暢，就可以更輕松的提速了。按照這個順序重復，就好像逐漸邁上舞池漫長的臺階一樣，畫出配速上升的曲線。