經常運動的你，會“摔倒”嗎？我們在日常運動、訓練中難免會發生“磕磕絆絆”，在發生摔倒時，就有可能因為沒有做好任何防備而導致自己意外受傷。那么，如何才能在摔倒時最大化保護自己？
示范教練：王賀
前國家柔道隊退役運動員
江蘇省男子柔道隊退役運動員
國家一級裁判員
國職健身教練
曾獲全國道館杯81KG級冠軍
第十七屆省運會78KG級季軍
柔道教育中國行江蘇站投形展示嘉賓
全國冠軍賽團體亞軍
江蘇省柔道運動協會教練員執教九年
徐州奧體競技俱樂部
拓展閱讀：摔倒時如何自我保護？
一名柔道運動員從小到大要經歷超過十萬次的“摔倒”，如果不能正確掌握“摔法”來分解沖擊力，恐怕就是銅頭鐵臂，也早已七零八落了。
正面摔倒時一定要避免自己的關節、骨頭與地面的先接觸，盡量選擇身體的肌肉部位先落地。相對正面摔倒，向后摔倒會遭受更大的傷害。因為后腦的下部是腦干的所在，腦干是控制人的呼吸和心跳的生命中樞，因此，向后摔倒時，關鍵要保護部位就是我們的后腦。出現意外向后摔倒時，正確的做法是：低頭、指尖向前，以小臂、大臂、背部依次著地，千萬不能讓后腦先著地，這樣才能護住自己的后腦部位，防止對人體造成更大的傷害。
如果突然摔倒，盡量別用手腕去支撐地面，因為這種摔倒姿勢最容易造成手臂骨折。不少人認為，摔倒后只要能站起來走路就沒事，不必上醫院。其實一旦發生骨折，站起來試走只會導致骨折更嚴重，尤其是有一種無移位嵌插骨折，由于骨折兩處斷裂的地方在外力作用下緊緊“咬合”，當時走路是沒有問題的，有時候X光片都看不出來，只有做CT才能確診。有些骨折后往往疼痛不明顯，多數是十幾分鐘到半個小時才會有劇烈的疼痛。所以，摔倒后不要因為當時不太疼痛就立刻站起來走路。
此外，不少人為了減輕疼痛而揉捏骨折部位，有的甚至用紅花油揉、用酒搟，其實這樣是很危險的。因為有些骨折無移位的病人，如果一揉會導致移位，有淤血的越揉出血越多，甚至嚴重腫脹。有骨折的人一揉不僅會加重骨折，還可能導致骨折裂端刺破血管和神經。
今后大家如果遭遇摔倒的情況，要優先保護自己的后腦，避免自己的關節、骨頭與地面的先接觸。如果摔倒后不確定是否骨折，請不要妄動，并及時撥打120急救電話。不過，希望大家今后都平平安安，永遠不會遇到這種情況！
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