很多人都說跑步減脂，其實并不然。
跑步對減脂的效果有，但并不是太明顯，因為先消耗的是水分，其次是糖原，然后才是脂肪。在糖原消耗完的同時我們的肌肉也處于一種分解狀態，消耗脂肪的時候我們的肌肉也在溶解，所以只跑步對減脂的效果不太明顯反而還會消耗我們的肌肉。
此外，在跑步時我們的膝關節承受的壓力也是很大的。因此我們可以先做一些力量練習，再去做有氧運動。
先進行力量訓練，耗一部分糖分，再去做有氧，這時候會很快的開始消耗脂肪而且我們的肌肉因為做了一些力量訓練也不會過多溶解。這樣就使得有氧的燃脂效率提高了，減脂的效果自然事半功倍。
清腸排毒吃點啥？
01
木耳具有補氣活血、涼血滋潤的作用，黑木耳中的植物膠質，用較強的吸附作用，有助于排出消化系統內的雜質，起到清胃滌腸的作用。
02
海帶能清除附著在血管壁上的膽固醇，使其保持正常含量。海帶中的褐藻膠因含水率高，在腸內形成凝膠狀物質，有助于排出體內垃圾，并可防止便秘的發生。
03
花生有養胃醒脾、滑腸潤燥的作用，其中固有的植酸、植物固醇等特殊物質，也會增加腸道的韌性，使抵抗外界的侵擾不斷加強。
04
糙米含豐富的纖維素、蛋白質、礦物質、鐵質及維生素B1、B2、B3，能有效提高人體免疫力，凈化血管、促進新陳代謝和血液循環，幫助清理腸胃。
05
蘋果中的可溶性纖維素可有效增加殘渣的排出能力，此外，蘋果皮中含有豐富的抗氧化活性物質，能降低腸道老化的速度。
06
木瓜里的蛋白分解酵素，番瓜素可幫助分解脂肪，木瓜中的果膠成分還有清理腸道的功能。注意的是木瓜需要在飯后1~2小時后再吃，吃飽飯后就吃只會增加胃的負擔。
07
酸奶除了有豐富的鈣質外，還能調理腸胃內的細菌平衡，凈化腸胃、促進腸胃蠕動，防止便秘，減少腸胃疾病發生。
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