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1、久坐的危害到底有多大？具體有哪些？

2、久坐的定義是什么？（坐多久算是久坐？）

下面小編就來回答以上兩個問題：

       世界衛生組織（WHO）早就將久坐列為十大致死、致病的殺手之一，甚至趕超吸煙的危害。（旁白——甲：你抽煙；乙：你久坐；甲：你酗酒；乙：你久坐；甲：好吧，我錯了?。?/p>

久坐的定義：

       一般而言，1天中至少有2次持續端坐時間達2小時以上或1天端坐時間累計8小時以上，每月類似以上情況達20天以上，總持續時間達3個月以上稱為久坐。你是不是中招啦？別怕，小編和大部分人都中招了，大家一起陪你爭當久坐達人。

   “久坐”我已中招，情況很嚴重，怎么辦？六個字：有氧訓練！+ 拉伸！

      下面就請徐州奧體中心健美麗人健身中心的王晗教練為大家介紹一些在辦公室可進行的拉伸和有氧練習動作及訓練方法：

久坐的危害

1.久坐傷心

      久坐狀態下脂肪難以分解，血流變慢，導致脂肪和垃圾沉積在血管壁，使血管變窄、硬化，心臟機能衰退。

2.久坐傷腦

      久坐使血流減慢，造成大腦供血不足，損傷大腦健康，表現為反應遲鈍、疲困乏力、記憶力減退。

3.久坐傷胰腺

      長時間久坐不動，會降低細胞對胰島素的敏感性，導致胰腺不斷分泌胰島素，影響體內糖代謝循環，容易誘發糖尿病等疾病。

4.久坐傷胃

      久坐會影響腸胃蠕動，由于消化液分泌減少，會降低腸胃消化吸收能力，容易造成食物堆積，引起便秘、腹脹等消化不良癥狀。

5.久坐傷骨骼

      久坐不動會影響骨骼粘液的分泌，使骨骼變得干燥脆弱，容易引發腰間盤突出、關節炎等疾病，而且久坐會增加脊椎骨底端的壓力，使脊椎壓縮，導致脊椎僵化、腰酸背痛，頸椎長時間不動容易產生酸痛感，加速頸椎僵硬，如果頸椎壓迫神經，還會引起頭暈頭痛等癥狀。

6.久坐傷腿

      久坐不動會導致腿部肌肉退化，還會影響腿部血液循環，使血流減慢，下肢靜脈壓力升高，引起腳踝浮腫或靜脈曲張，嚴重時可誘發深靜脈血栓。

7.久坐傷臀部

      久坐會使大量脂肪堆積在臀部，使臀部變大，還會影響臀部的血流循環。

8.久坐傷生殖器官

      久坐會壓迫男性的前列腺，使前列腺血流循環不暢，代謝產物難以排出，就會堵塞前列腺管，導致前列腺充血、淤血，誘發前列腺炎。女性久坐會引起卵巢缺氧，極易引起卵巢早衰，誘發婦科疾病，使更年期提前。

9.久坐致肥胖

      久坐狀態下熱量難以消耗，就會變成脂肪堆積在體內，使體重增加，引發肥胖，甚至加大患慢性病的幾率。

通訊員：胡歆賀