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      當前，新型冠狀病毒感染肺炎疫情的防控工作正處于關鍵期，雖然減少外出能夠有效避免感染的風險，但長時間靜坐少動，缺乏戶外鍛煉也會導致肌肉功能不足。人體共有600多條骨骼肌，約占全身重量的40%，任何動作，都需要骨骼肌參與收縮和舒張，肌肉的力量和耐力，直接決定著我們的健康程度和抗病毒能力。

居家這段時間您是否有如下癥狀嗎？

1、您是否感覺雙臂上舉一會就累了？

2、您是否感覺腰圍增粗了？

3、您是否感覺乏力，腿上沒力？

4、您做不了5個標準的俯臥撐。

......

如有以上的癥狀，您要注意您的肌肉功能在下降?。?！

需要加強肌肉的鍛煉了

       穩定的人體姿勢需要骨骼、肌肉、神經、脂肪等多種物質組成。肌肉主要附著在骨骼上，起到連接并保護骨骼，支撐身體等的作用。由肌肉產生的力是控制姿勢與運動之間復雜平衡的主要方式。如果肌肉與肌腱在產生、調節與傳遞力方面的功能減弱，會對骨骼結構的穩定帶來一定的風險。所以我們在居家防疫情的階段也不能忽視肌肉的功能。

肌肉功能不足的危害：

（1）肌肉不足引起免疫力下降

免疫系統中重要的免疫細胞的能量很多來自谷氨酰胺，而骨骼肌是產生谷氨酰胺的主要場所。因此，肌肉不足會導致免疫細胞能量不足，引起免疫功能下降。

（2）關節松弛、不穩定，關節疾病增加

肌肉附著在骨骼上，強健的肌肉如強健的保護層，如果肌肉張力下降，保護層能力下降，關節的穩定性也下降，關節變得不穩定和松動，人的行走能力減弱，容易跌倒，嚴重的話會發生骨質疏松、骨折等損傷；力量練習增強肌肉力量和肌張力，從而增強關節穩定性，對關節有保護作用。肌張力是關節穩定、不松弛的主要保障。

（3）骨骼肌不足會增加糖尿病、心腦血管疾病的風險

人體內的糖原主要貯存在肌肉和肝臟中，因骨骼肌不足也會增加糖尿病、心腦血管疾病等風險的增加，不同程度的肌肉量減少會引起的相應健康損害。

運動是關鍵，下面推薦幾款適合居家的力量訓練方法：

1、俯臥撐

動作要領：

起始呈俯臥姿勢，頭、頸、身體保持中立位，直臂支撐于肩部正下方，雙腳與肩同寬；用2到3秒時間屈肘下壓身體，最終胸部距離地面2-3厘米左右；然后，以最快的速度用力推地呈雙手、雙腳支撐姿勢，腹部收緊，膝關節繃緊，保持背部平直呈一條直線，回到起始位置。激活上肢、肩部及上背部肌群；10-20個×3組。

2、靠墻靜蹲

動作要領：

身體保持中立位，眼平視前方，雙腳分開與肩同寬，腳尖與膝關節成一條直線，雙手放在大腿上，均速下蹲至大腿與地面平行，下背部貼緊墻面，感受膝關節周圍肌肉發力，保持均勻呼吸，靜蹲時間為1-3分鐘×3組；

注意：理論上大腿與小腿盡量呈90°夾角，但可以根據自身情況量力而行，實在做不到90°，也可以適當增大角度，等能力增強后再往下蹲多一些。

3、深蹲

動作要領：

身體保持中立位，眼平視前方，雙腳分開與肩同寬，腳尖與膝關節成一條直線，屈膝下蹲時，膝關節位于腳尖正上方，臀部向后移至最大幅度下蹲，雙手直臂前平舉至最大幅度，保持身體平衡，均速下蹲并均速站起，注意起立時膝關節人處于腳尖正上方位置及腳尖與膝關節保持一條直線。10-20個×3組。

      以上的動作適合所有的男女老少市民朋友們，關注自己的肌肉質量、肌肉功能，希望大家從現在開始就行動起來，練練肌肉、保養各個關節，讓我們有強健的身體抗疫情。