01
運動讓人身心愉悅抵抗壓力焦慮
對于健康人來講，運動（exercise）或者體力活動（physical activity）的益處很多——能夠強身健體、增強體質、預防超重和肥胖等危險因素、能夠預防高血壓、糖尿病等疾病的發生，預防心血管疾病和事件，降低全因死亡和心血管死亡、預防惡性腫瘤的發生。
運動讓人身心愉悅，能夠改善睡眠、抵抗焦慮和抑郁，增加抗壓能力和自信心，提高工作效率。
02
運動帶來的獲益是全方位的，包括生理的和心理的。不論性別、年齡、家庭工作狀況，每一個人都能夠從運動中得到益處。
老年人運動不但增強體質、預防疾病、健康長壽，還能增強脊柱穩定性，防止跌倒及其導致的意外發生，對于癡呆有預防作用，并改善癡呆病人的認知能力。
03
體力活動不僅包括上述體育鍛煉
我們常說的體育鍛煉或者運動包括有氧運動、無氧運動、肌肉強化訓練、骨骼強化訓練、平衡訓練、柔韌性訓練等。理論上有氧運動指能夠通過氧代謝能量途徑維持的各種運動。無氧運動指運動強度超過心血管系統肌肉細胞供氧的能量消耗和代謝途徑，例如沖刺跑和舉重。
04
按照體力活動強度水平可以劃分為輕度、中等和劇烈。
輕度體力活動包括慢走和輕家務。能量消耗，可以用代謝當量表示。人在休息狀態相當于1個代謝當量，而輕度體力活動相當于1.1～2.9個代謝當量，可達到目標心率的50%～63%。其中，最大心率=220-年齡，目標心率=最大心率的（60%～75%）。
中等體力活動包括快走、慢騎車、繪畫或裝飾、吸塵、園藝、高爾夫球、網球雙打、跳舞等，相當于4～5.9個代謝當量，達到目標心率的64%～76%。
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