轉眼天就要熱啦！
你的胳膊還好嗎？
也有煩人的蝴蝶袖
趕緊趁著春天的尾巴練起來吧！~~
你需要準備的
只有兩瓶礦泉水
話不多說
直接上教程！
上身正直，雙手各握一瓶礦泉水置于身體兩側
保持上臂不動，屈前臂，再慢慢回到起始位置
10-15個為一組，做3組
注意不要聳肩
上身正直，雙手各握一瓶礦泉水置于身體兩側
抬上臂屈前臂，將礦泉水提至胸前鎖骨位置
再慢慢復原到起始位置
10-15個為一組，做3組
注意胳膊要抬起來
上身正直，雙手各握一瓶礦泉水自然下垂
直臂側平舉，水平位置后再慢慢回復到起始位置
10-15個為一組，做3組
注意身體不要前傾
上身正直，雙手各握一瓶礦泉水側平舉
順時針畫圈5-10秒再逆時針畫圈5-10秒，做3組
注意速度可以加快一點
下肢呈半蹲姿勢，上身前傾
雙手各握一瓶礦泉水屈肘約90度
伸展前臂向后，到最大位置后慢慢回到起始位置
10-15個為一組，做3組
注意不要低頭
身體正直，雙手抱一瓶礦泉水屈肘置于頭后
手臂伸直，舉高礦泉水，然后慢慢回到起始位置
10-15個為一組，做3組
一共就6個動作
簡單易學
小伙伴們快快操練起來吧！
* 文章來源：江蘇省體科所
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