健康講堂
運動是良醫！
發布時間：2020/4/24 11:02:49 點擊次數：2596
科學家曾經用了35年的時間，對400名成年人進行了一系列的測試研究，最終得出一個結論：
堅持鍛煉的人，在智力和反應方面明顯高于很少運動的同齡人。運動能改善不良情緒，使人精神歡愉，還能有效預防和治療神經緊張、失眠、煩躁及憂郁等癥狀。早在2400年前，醫學之父希波克拉底就曾說過：陽光、空氣、水和運動，這是生命和健康的源泉。還記得那個79歲還T臺走秀，爆紅網絡的酷帥老大爺王德順嗎？1985年，49歲的王德順開始健身、游泳、速滑，幾十年如一日，這股毅力令人敬佩。雖然如今已年過八十，臉上寫滿滄桑，但在他身上卻看不到一絲老態，肌肉依然有力，身軀依然挺拔。我們時常是一邊羨慕著別人，一邊又久坐久臥、暴飲暴食。等年紀到了，各種老毛病犯了，才會嘆一句歲月不饒人。運動，是最天然的保養秘籍，也是鍛造身材的最佳方式。在《中國達人秀》的舞臺上，迎來過一位78歲的老奶奶，看上去卻仿佛只有40出頭。
更令人驚訝的是，這位老奶奶還為大家帶來了一段熱情洋溢的舞蹈。節目中，嘉賓詢問這位奶奶是怎么保養的，看起來這么年輕。她說：“最重要的還是心態要好，要運動，我覺得是舞蹈讓我保養得這么好?！?/span>它直接作用于外表，提升氣質，又能積存一個人越來越多的自信。哪怕只是每天堅持跑步30分鐘，時間久了，你都能驚喜于它給身體帶來的變化。運動，是對抗歲月最好的武器。堅持運動、認真生活的人，永遠都不會老。美國科學院院刊《PNAS》曾有報告說：與久坐的同齡人相比，那些經常鍛煉的人，他們的海馬體的體積增加了2%。而海馬體，主要負責長時記憶的存儲轉換和定向等功能。也就是說，長期堅持運動的人，其記憶力會得到提升，也會更加聰明，年老之后患老年癡呆的幾率也會更低。最好的例子就是在這次疫情中挺身而出的鐘南山院士，84歲的老人，每次面對鏡頭，總是精神矍鑠、邏輯思維清晰，說話鏗鏘有力。在他的臉上，看不出太多歲月的痕跡，留下的只是時間沉淀的智慧。“運動對我幫助很大，所謂年紀大了，記憶力差什么的，我沒什么感覺?！辩娔仙皆菏吭诓稍L中這么說。都說歲月不饒人，但歲月其實也會悄悄善待那些堅持運動的人，給他們強健的身軀、飽滿的精神、敏銳的思維。奧黛麗·赫本說：女人的美麗是跟著年齡增長的。有些人，還年輕著卻已經老了；有些人，已經老了卻還年輕著。
天津有一位非常出名的“中國最美奶奶”，她叫白金芹?，F今，75歲了。她60歲才開始運動健身。有人問她為什么，她說，“因為我失去過健康?！?/span>15個年頭，無數次的跑步、拉伸、普拉提、跳繩……所有光鮮亮麗的背后都有無數次的咬牙硬撐。當汗水滴落至地板，化成一次次無法細數的痕跡，她一點點活成了自己夢想中的模樣。白金芹的身體發生了翻天覆地的變化，生活也隨之而改變，她活成了同齡人不敢想象的樣子。有人笑稱，她是七十多歲活成了少女。而本身就是十幾歲少女的人卻癱成了葛優。運動，能夠鍛造你的身材、修煉你的容貌、改變你的大腦、重塑你的生活！1. 運動前要做好準備活動，防止肌肉和韌帶的損傷。2. 下午運動的時間最好選擇在15：00—18：00時，因為這時身體精力屬于比較充沛的時間段，適宜運動。3. 晚餐后1小時再做運動比較好。運動后要適度補水，但不要再大量補充食物，以免影響消化及睡眠。4. 運動鍛煉強度不是越大越好，特別是剛剛開始鍛煉的人群，因為身體需要休息和復原。另外，不建議在晚間10時后做運動，否則神經過于興奮，機體疲勞，會很難入睡。5. 劇烈運動后，不宜立即休息、洗浴、暴飲、大量吃糖、飲酒、吸煙。6. 要選擇合適的鍛煉場所，避免在太潮濕、炎熱的地方運動。7. 身體疲勞或者生病時（如重感冒）不要強行鍛煉，以免加重病情或者發生意外。9. 飲食要適當，不要在吃飽的情況下馬上從事鍛煉。10. 運動中一定要配合呼吸法，運動效果才更顯著。在肌肉受力時吸氣，放松時呼氣就可以了。11. 運動是身心和身體結合的運動，當你傷心、難過、生氣時，不要用運動去發泄。12. 步行是一種非常好的運動方式，適應各種人群。
* 文章來源：體育教學網
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