前幾期給大家送上了關于運動強度的干貨，這一期來跟大家分享一下乳酸與運動的關系。
都是“酸”，鍛煉后全身酸痛，到底是不是乳酸惹的禍?
1 什么是乳酸?
肌肉細胞通過分解糖獲取能量，這一過程的產物是丙酮酸，它是一種人體用來產生更多能量的化學物質。
我們的身體更喜歡通過有氧的方式產生能量，這也是為什么身體在進行強度較大的運動時，呼吸會加快的原因，這樣可以吸入更多氧氣，并把它運輸到肌肉中去。
這只是理想的情況，并不是任何時候身體都可以獲取足夠多的氧氣來快速供能，例如在急速奔跑或者舉起重物的時候，身體可能無法以足夠快的速度向細胞供氧，從而在細胞中形成所謂的厭氧環境。 這時，肌肉就需要通過無氧的方式來更快的獲取能量，將丙酮酸轉化成一種叫做乳酸的物質，并產生能量。隨著運動負荷的增強，乳酸開始積聚上升的點稱為“乳酸閾”。
2 為什么關注乳酸?
對于運動員來說，乳酸是很重要的機能評價指標，乳酸能達到的濃度越大，說明運動員的糖酵解供能能力越強，簡單來說就是速度耐力越好，比如中長跑的成績會越好。運動員可以通過一些沖酸、耐酸的訓練來提高無氧能力。
“乳酸閾”則主要反映肌肉的有氧工作能力，運動員可以通過“乳酸閾”強度的訓練來提高有氧能力。
而對于我們日常鍛煉來說，大強度的運動會導致乳酸堆積，乳酸堆積的副作用是會出現肌肉灼燒感、疼痛、痙攣、疲勞等癥狀。這是身體的一種自然防御機制，它通過減慢維持肌肉收縮所需的關鍵系統的速度來防止在劇烈運動期間造成永久性損傷。 一旦身體放慢速度，氧氣充足的情況下，乳酸會恢復為丙酮酸，從而繼續進行有氧代謝，為身體從劇烈運動中恢復提供能量。因此，當身體乳酸堆積過多產生不適時，需要及時調整運動方式，積極恢復。
3 正確看待乳酸
乳酸堆積帶來的癥狀通常都是暫時的，停止運動后，乳酸被帶入血液循環轉入肝細胞分解，幾分鐘至幾小時內消失。
日常的健身鍛煉的目的除了改善我們的健康，也有很多人有提高運動能力的需求，對于一些運動能力較強的人，也不必因為鍛煉會引起肌肉酸痛而拒絕增加鍛煉強度。
在鍛煉過程還會遇到一種情況，就是進行不習慣的運動后會出現肌肉酸痛或者不適，這種疼痛不是運動后即刻發生的，而是發生在運動后24~48小時，也就是我們常說的延遲性肌肉酸痛。 這種酸痛與急性的肌肉酸痛并不一樣，這個時候多余的乳酸已經代謝干凈了，主要是由肌肉的微細損傷以及炎癥反應造成的，并不是所有的肌肉酸痛都與乳酸有關。
|
上一條：【奧體講堂】如何進行科學補水，兩期精彩內容帶你深入了解！
下一條：【奧體講堂】鍛煉后全身酸痛，是不是乳酸惹禍？（下） |
返回列表 |
微信平臺
掃一掃了解更多信息
版權所有 ：徐州奧體中心經營管理有限公司
設計制作：網商天下