增強免疫力我們需要合理膳食、充足睡眠，當然還需要科學的運動。從流行病學的觀察來看，運動活躍的人，每年患上呼吸道感染的幾率會降低。
因此，學界普遍認為，鍛煉能夠幫助機體的免疫系統更好地發揮作用。
那科學運動到底是如何增強我們的免疫力的呢？
01
關鍵詞：積極影響
適當運動可以對免疫細胞產生積極的影響，比如，運動過程中自然殺傷細胞會大量進入血液，運動后這些細胞則會遷移到炎性部位，尋找病原體和受損細胞進行清除。
這個過程中，還可以幫助機體識別自身的變異細胞，對癌變細胞進行最初的反應。
還有研究發現，規律鍛煉，能夠幫助機體保持T淋巴細胞的數量，提高對病原體以及癌變細胞的識別能力。
總的來說，病毒等病原體，侵襲機體，要突破人體的免疫防線，才能導致疾病。而運動，則從不同的層次提高了人體對疾病的抵御能力。
02
關鍵詞：有氧運動
縱觀各類運動，中等強度的有氧運動對提高人的免疫功能的作用最大，特別是長期規律性的有氧運動。
持續12周以上的中等強度有氧運動能更顯著地提高人體免疫力。
我們常說的有氧運動是指每次10分鐘以上較長時間全身肌肉參與的、心跳加快、微微出汗的運動，如快走、慢跑、游泳、外出騎行、打羽毛球等等。
建議每天進行30-60分鐘, 每周運動3-5天。針對宅在隔離的朋友，我們依然可以選擇一些適合室內開展的有氧運動。
03
關鍵詞：最大心率
在運動中建議將自身心率控制在最大心率的60%-80%之間（最大心率=220-年齡），如果在運動過程中不方便監測自己的心率，我們也可以根據自身感覺控制運動強度。
適宜的中等強度是感覺微微出汗，呼吸加快但是還可以簡短對話，但不能交談或者唱歌了。
運動時間可以在30-60分鐘，我們也可以通過每次不低于10分鐘的運動每天分幾次進行。
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