與朋友一起到了運動場上，大部分人會迫不及待地開始運動，少部分人會簡單地活動下手腕腳腕后再開始運動。然而，隨著年紀的增長，筋骨會逐漸失去彈性，肌肉力量變弱，容易跌倒受傷，所以在開始運動前對身體進行充分預熱和拉伸是十分必要的。運動前進行以下的拉伸動作，可幫你放松全身，防止受傷。
臥撐伸展:
手腳撐地，上身挺直，抬頭直視前方;左腳向前跨出一步，左手抓住左腳，右膝及地，腳跟翹起，保持5秒，左右各兩側做5遍，可以拉伸臀屈肌。
弓步蹲:
站在離墻約一步遠處，左腿在前下蹲，右腿膝蓋及地，腳尖抵在墻上，兩手壓住膝蓋以作支撐，上身挺直，直視前方;將身體重心后移，直到右腿的小腿與大腿貼緊，維持該姿勢30秒，然后換腿做。此舉能拉伸大腿前后側肌肉。
弓步蹲舉:
站直，兩臂高舉過頭;左腿向前邁出一大步，同時下蹲，重心前移，上身挺直，直到右腿膝蓋貼地，右腳跟抬起;起身換右腿蹲。此舉能拉伸肩背肌肉，增強臀肌力量。
踢腿:
兩腳分開站直，右臂高舉過頭;左腿向上踢，同時右臂向下揮動輕拍左腳，左臂順勢向后揮;姿勢復原后，換個方向做，每側各做10遍。此舉能拉伸臀屈肌。
深蹲站:
兩腳打開蹲下，收腹挺胸;兩手抓住鞋尖，站起，腿部盡量伸直;然后再蹲下，重復9遍。此舉能拉伸臀部大腿肌肉，增強肌肉力量。
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