上一期我們說到“富貴包”可不是富貴的象征，而是當今社會很多人的“通病”。那么，我們應該如何矯正“富貴包”，并從整體改善體態、能夠讓癥狀不再反反復復呢?接下來，就讓我們一起用科學的方法應對它吧！
第一 放松緊張肌群
(胸大肌、胸小肌、斜方肌、胸鎖乳突肌、斜角肌等)。你只需要一個筋膜球。在這里給大家舉幾個例子。
放松枕后肌群：仰臥位，把筋膜球置于枕后，頭部放松，通過頭部的緩慢移動來達到放松效果。
放松胸?。?/span>將筋膜球放置于胸肌的位置，對著墻進行滾動放松，可以嘗試慢慢把緊側的身體往前，這樣能加大放松力度。
拉伸胸鎖乳突?。?/span>伸展頸部將臉轉向與手相反的那一側，手按在鎖骨處保持壓力，每邊30秒。
第二 胸椎靈活性訓練
胸椎松解，仰臥屈膝泡沫軸置于下背部胸腰結合處，逐級往上滾動，每個區段2分鐘左右。
胸椎伸展，跪姿俯身，收下頜雙肘固定于凳子，吸氣準備，吐氣身體向下壓使胸椎打開到最大限度身體完全放松，吸氣回到初始狀態。
胸椎靈活性訓練，俯身跪地，一側手置于腦后，吸氣不動，呼氣時緩緩轉動盡可能達到個人最大幅度，吸氣時復原，以此往復進行，每邊12次。在過程中腰部不要塌陷。
第三 強化訓練
目標中下斜方肌
頸椎伸展肌群及姿態
中下斜方?。?/span>推薦方式YTWL訓練和俯身彈力帶劃船
YTWL訓練：膝蓋微屈，雙手打開，像一個英文字母 Y/T/W/L;肩胛骨內收，到極限時收縮，停留3秒鐘;每組12到20次。 俯身彈力帶劃船：雙腳分開與肩同寬并踩住彈力帶，俯身腰部保持平直，先收縮肩胛至最終位置后，小臂按照垂直線的方向向后上做屈肘后拉，使大臂能充分后縮，背部能充分夾緊，然后保持1~2秒。 頸椎伸展肌群練習，靜態抗阻，每次保持15秒，15次為一組，練習4組，組間休息1分鐘。
姿態訓練——貼墻站立訓練
頭、雙肩、臀、腿、腳后跟盡量靠在墻上;雙肩一定用力打開，靠在墻上，有種肩膀去找屁股的感覺;腰盡量貼墻，如果貼不上，就留出大概2-3厘米;屁股收緊、雙腿緊靠在一起;頭頂有種能碰到天花板的感覺。
第四 改變不良的生活方式
盡量少看手機，如果要看也別低頭。正確用手機的姿勢如圖。
電腦屏幕高度要合適。屏幕過低，眼睛容易往下看，“富貴包”就容易出來了。 以上動作，都是比較基礎簡單，自己在家就可以操作的訓練，相信認真看完這篇文章的你一定會收獲滿滿?！案毁F包”并不可怕，可怕的是日積月累的不良姿勢或錯誤的生活方式對身體造成的損害，而我們卻全然不知。 預防疾病，注重健康，讓我們一起從小事做起!
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