7分鐘的高強度運動就可以使肌肉發生變化，其鍛煉效果堪比跑步或騎車幾個小時。在做這些運動之前，務必充分熱身。然后，每項鍛煉持續30秒，做下一項之前，先休息10秒恢復體力。
“7分鐘健身法”由運動生理學專家及學者所研究出的健身方法，按照他們的介紹，在只需一面墻和一把椅子的條件下，進行7分鐘的鍛煉，人們獲得的運動量及得到的效果堪比一次長跑或在健身房內鍛煉數小時，此運動方法的出現在全美掀起了一股風潮。
這12種運動依次為：
1. 開合跳
2. 靠墻直角坐
3. 俯臥撐
4. 仰臥起坐
5. 單腿上椅
6. 蹲-起
7. 背椅仰臥撐
8. 平板撐
9. 高抬腿跑
10. 弓箭步
11. 俯臥側轉
12. 曲臂側臥撐
值得一提的是，這樣的健身方法具有相當的科學性。這篇論文的合作者之一，佛羅里達奧蘭多人類行為表現研究所的運動生理學專家克里斯·喬丹表示這項高強度的鍛煉方法能夠“為大家帶來多種健康益處的同時避免長時間的耐力鍛煉”。
根據加拿大麥克馬斯特大學科學家的研究，持續幾分鐘的高強度訓練就能提高你的體能狀況，其強度大約可以等同于數個小時的跑步或者騎自行車。
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