一、無氧（跳繩）
注意事項
單飛200次一組做三組，雙飛200次一組做三組
二、敏捷訓練（繩梯）
注意事項
繩梯訓練腳尖落地，降低重心。全程腳尖做著力點，腳下速率加快，上肢放松。核心隨著整體移動。(每個動作做三組)
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