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我為群眾辦實事｜奧體講堂·徐奧青培2022線上培訓視頻——游泳

發布時間：2022/5/6 16:38:07 點擊次數：1587

徐奧青培2022線上培訓視頻——游泳

分為視頻與GIF放慢動作分解

一、屈膝卷腹

注意事項

仰臥，臀部、腰、后背部貼地兩腳分開，距離與肩同寬，膝關節彎曲呈90度，不要借助反沖力。

20次一組做4組

二、開合跳

注意事項

雙腳往外張開約1.5個肩膀寬，雙手往頭頂方向擊掌，注意手肘盡量伸直在頭部兩側夾緊，可同時使身體往上延。

20一組做4組

三、平板支撐

注意事項

雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直于地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀干伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。

每組60秒，4組，間歇不超過20秒

四、自由泳手部訓練

注意事項

抱水，劃水，出水，空中移臂

50交替一組做4組

五、自由泳腿部訓練

注意事項

使兩腳懸空，然后腳板打平，大腿加緊雙腳交替擺動

50次交替一組做4組

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