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瑜伽的起源

瑜伽起源于印度，距今有五千多年的歷史，被人們稱為“世界的瑰寶”。瑜伽發源于印度北部的喜馬拉雅山麓地帶，古印度瑜伽修行者在大自然中修煉身心時，無意中發現各種動物與植物天生具有治療、放松、睡眠、或保持清醒的方法，患病時能不經任何治療而自然痊愈，于是古印度瑜伽修行者根據觀察和模仿動物的姿勢，創立出一系列有益身心的鍛煉系統，也就是體位法，這些體式歷經了五千多年的錘煉，瑜伽教給人們的治愈法，讓世世代代的人從中獲益。

瑜伽的作用

釋放壓力

定期練習瑜伽能夠讓身心更平靜，促進免疫系統的功能，還能排出因壓力所產生在體內的毒素，使人保持一種舒暢寧靜的狀態。

排毒

瑜伽運動可以加速心跳和富氧血的循環，進而加強我們的血液循環。幾乎所有的瑜伽課程都能讓你流汗、練習深呼吸和加速心臟律動（促進血液循環），而且能透過扭轉和彎曲的姿勢按摩并刺激排泄器官。定期的瑜伽練習具有非常大的排毒功效。瑜伽的姿勢是經過數千年練習經驗所萃煉而成的身體動作，能加強并延展肢體的結締組織。不管你的身體是柔軟還是僵硬、虛弱或強壯，瑜伽都能改善你的身體和心智，同時改善身體健康。

初學瑜伽你要知道

安全小提示

1、練習瑜伽前最好熱身。不要從剛開始就練習高難度體式，以避免練習中受傷。練習瑜伽前最好先做一些瑜伽熱身練習，一步一步，避免身體損傷。

2、練習瑜伽時放松自己的心態。練習時能允許你的身體有點疼痛，但是一定要量力而行。

3、練習瑜伽時時不要笑或說話，專注于呼吸。

4、不要在練習瑜伽前后一小時內用餐。盡量避免在飯后兩小時內練習。

5、堅持鍛煉。完成一整套瑜伽姿勢后，一定要做攤尸式來放松身體的每個部位。
 

建議在通風、安靜的房間內練習，確保室內空氣清新，可自由呼吸。如果天氣適宜，也可以在戶外練習，不要在有大風或有空氣污染物的室外練習。 

下面讓我們來學習瑜伽的體式吧！

01 魚式

 動作要領：  

02 輪式

 動作要領：  

03 狂野式

 動作要領：  

1.山式站立，吸氣，雙臂舉過頭頂，呼氣，向前向下做站立前屈。

2.雙腿依次向后走到下犬式。

3.吸氣，右腿向上抬高，呼氣，彎曲右膝，胯部向左側打開，右腳落在地面上，翻轉胸腔向上，右手離開墊子向右側耳朵方向延伸，眼睛看向上方手指尖，保持流暢的呼吸。

4.右手和右腳向下推地，髖部向上抬高，保持腹部內收，將左側胸腔向上翻轉，肚臍朝向天花板，感受身體的伸展。

5.吸氣，翻轉身體緩慢收回，右手掌心落地，呼氣，雙腳踩地回到下犬式，換另一側練習。

04 單腿下犬式

 動作要領：  

1.從下犬式開始，注意雙手分開與肩同寬，肩關節穩定，背部與手臂在一條直線上，雙腿伸直，腳跟踩地。

2.吸氣時抬右腳向上，腳跟找天花板，雙膝伸直，注意大腿內側上提，外側向下，讓右大腿充分內旋。

05 新月式（變式）

 動作要領：  

非常時期，

從身邊的小事做起，

安排好生活作息，早睡早起，營養均衡，

保持一種健康有序的生活狀態。

伴著樂曲，

在律動中伸展肢體，愉悅身體和心靈。

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