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練習要求：

進行直臂仰臥起坐練習，無需輔助，可仰臥于軟墊上，兩腿稍分開，屈膝呈90°，獨立完成仰臥起坐，雙腳必須放于平面上。

練習次數：

學齡前：30秒一組計數

其他年齡段：60秒一組計數

器材：

運動鞋/運動服/瑜伽墊*1

家庭比賽：

規定時間按照次數進行排名。若完成次數相同，則根據完成動作標準度來評定勝負。

居家鍛煉項目02

練習要求：

原地高抬腿，可采用雙手前平舉輔助練習，膝蓋觸碰手掌，身體需前傾，腿盡量抬高。

練習次數：

學齡前：30秒一組計數

其他年齡段：60秒一組計數

器材：

運動鞋/運動服/瑜伽墊*1

家庭比賽：

規定時間按照次數進行排名。若完成次數相同，則根據完成動作標準度來評定勝負。

居家鍛煉項目03

練習要求：

雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直于地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀干伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊。

學齡前、其他年齡段：支撐時間越長越好

器材：

運動鞋/運動服/瑜伽墊*1

家庭比賽：

支撐時間久者獲勝，若時間相同，則根據完成動作標準度來評定勝負。

居家鍛煉項目04

練習要求：

抬起一只腳，另一只腳站立，需要尋找身體平衡，可張開雙臂，抬高騰空腳，閉眼練習時需注意安全。

學齡前、其他年齡段：單腳站立時間越長越好，直到另一只腳著地，練習方可結束。

器材：

運動鞋/運動服/瑜伽墊*1

家庭比賽：

單腳站立時間久者獲勝，可增加難度，抬高騰空腳，或變換騰空腳位置。

居家鍛煉項目05

練習要求：

要求身體站直，原地顛球，盡量不要移動，可降低重心，進行對空顛球練習。

學齡前：30秒一組計數

其他年齡段：60秒一組計數

器材：

乒乓球*1/乒乓球拍*1/運動鞋、服裝

家庭比賽：

按照規定時間完成個數進行排名，完成個數多者為勝，也可根據完成規定個數用時多少判定名次，如個數、時間相同，則依據身體位移狀況來判定名次。

居家鍛煉項目06

練習要求：

要求身體站直，進行對墻顛球練習。盡量不要移動，可降低重心，連續進行對墻顛球。

學齡前：30秒一組計數

其他年齡段：60秒一組計數

器材：

乒乓球*1/乒乓球拍*1/運動鞋、服裝

家庭比賽：

按照規定時間完成個數進行排名，完成個數多者為勝，也可根據完成規定個數用時多少判定名次，如個數、時間相同，則依據身體位移狀況來判定名次。

居家鍛煉項目07

練習要求：

家長和孩子合作完成，用乒乓球拍托球繞著椅子跑，(兩張椅子間隔為1.5米)保持乒乓球不掉落，家長5圈，孩子5圈，共十圈。

學齡前：3圈一組記時間

其他年齡段：5圈一組記時間

器材：

乒乓球*1/乒乓球拍*1/運動鞋、服裝/椅子*2

家庭比賽：

根據年齡情況完成規定圈數，按照完成時間進行排名，時間少者獲勝，若完成時間相同，則依據乒乓球的穩定度狀況來判定名次，可進行單人賽、雙人賽、四人賽。

居家鍛煉項目08

練習要求：

原地左手運球一定次數，結束后換右手運球。重心要低，一手運球，另一只手護球。

學齡前：左右手各25次，完成一組記時間。

其他年齡段：左右手各50次，完成一組記時間。

器材：

籃球*1/減震墊*1(或者瑜伽墊)/運動服裝

家庭比賽：

左右手完成規定個數，按照完成時間進行排名，時間少者獲勝，若時間相同，則依據運球動作標準狀況來判定名次。

居家鍛煉項目09

練習要求：

籃球從頭部開始進行一次循環，經過腰部一次循環，左、右腿各進行一次循環，頭、腰、左腿、右腿依次循環為一組標準動作，中途不掉球。

學齡前：完成3組記時間。

其他年齡段：完成6組記時間。

器材：

籃球*1/減震墊*1(或者瑜伽墊)/運動服裝

家庭比賽：

連續完成規定組數，按照完成時間進行排名，時間少者獲勝，若時間相同，則依據則依據動作標準、掉球情況來判定名次。