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前段時間因為疫情的緣故，許多人都自覺減少了外出，老老實實待在家里隔離?？芍^“穩在家中坐，為國做貢獻?！?/span>

然而經常待在家缺乏運動，再加上長時間躺著臥著看電視、刷手機、吃零食，肥胖的問題也悄悄找上門來，影響著我們的身體健康。

在家中坐久了不是一件好事，宅在家中的我們，同樣可以進行一些運動來鍛煉身體，從而促進健康，增強體質，提高身體抵抗力，這也有助于我們面對病邪的侵襲。

鐘南山院士也曾在采訪中說道：“運動對我保持身體健康起到了關鍵作用?！睍r至今日，鐘南山院士一直沒有改變過運動的習慣。在日常繁忙工作之余，鐘南山院士每周都要抽出三四天進行鍛煉，每一次的時間都會保持在40分鐘到50分鐘。

在目前的疫情防控形勢下，要多多利用有限的環境與器械進行鍛煉身體，增強體質。

有氧運動就是一項很適合于家里進行的運動，可以有效提高心肺功能，增強四肢力量和血液循環，消耗人體內多余的熱量。

有條件的家庭，可以選擇在跑步機上進行持續強度方式，或者高低強度間歇方式，來進行慢跑鍛煉，每天在半小時到一小時左右。

如果沒有跑步機，家里空間足夠的話，可以在家里進行折返的慢跑，每天進行15分鐘左右。

如果是居住在單元樓的，還可以采用爬樓梯的方式鍛煉，這也是一種不錯的運動方法，每爬三至五層可以休息10秒，或者調整呼吸后再繼續。

空間允許的情況下，還可以進行跳繩運動，但如果不是住在一樓，要注意不要擾民，每次跳繩時應在腳下鋪上體操墊，減輕對鄰居的影響。

如果平時是熱愛健身運動，或者想鍛煉身材的人，可以在家里進行一些力量練習運動，可以提高新陳代謝的速率，燃燒更多熱量，有利于肌肉的保持。

比如仰臥起坐，俯臥撐等運動，就可以很好地鍛煉腹肌，增強核心肌肉群。每天可做三到五次，每次三到五組。

家里有杠鈴或者彈力帶的，則更方便用來進行力量練習，比如平舉、彎舉等增強上肢力量的運動，彈力帶則可以拿來進行劃船運動。

有些在家里工作、坐久了的人，總會有肩頸酸痛，腰背酸痛等問題，此時就可以通過一些拉伸練習運動來緩解。

如俯撐拉伸、坐位體前屈、大臂拉伸等運動，就有緩解頸椎、腰酸背痛的作用。

在家中進行室內運動，要確保運動健身過程中的安全性，避免出現運動傷害事故。對運動量的計劃要合理，并且使身體各部位都參與到運動，加強運動獲得的效果。

另外，運動前要熱身，充分做好準備活動，運動后要注意補水、補充營養，注意休息和睡眠。