上學時的體育課，老師先讓大家集合，然后說一句“先圍著操場慢跑兩圈熱熱身”，隨即開始坐著看熱鬧，久而久之，就給很多人留下了不對的印象：慢跑=熱身，其實這句話不全對，也不全錯。首先，我們先來弄清楚一下熱身的定義和目的吧。熱身最重要的作用，就是提高運動表現、預防訓練傷病，同時熱身可以讓我們跑起來更舒適，跑得更久，小腿才能以最佳狀態投入到跑步中，從而提高跑步質量。如果不熱身就跑，這樣會更容易受傷和疲勞。
除此之外，熱身還可以讓肌肉、韌帶和關節的代謝活動增強，粘滯性降低，彈性提高，肌肉的反射速度和收縮速度加快，從而使肌肉在接下來的運動中保持活躍。而跑前的熱身應從活動關節開始，從腳踝、膝蓋、髖部、腰、肩、手腕、頸部依序進行，接著以快走或小跑步的方式讓身體熱起來，感覺到身體微微出汗即可。現代運動科學的主流觀點認為熱身應該包含三大部分：慢跑、肌肉動態牽拉和專項熱身。
而慢跑熱身只能讓身體微微發熱，但是最重要的肌肉和關節并沒有充分活動開，缺失了熱身非常強調的肌肉動態牽拉和肌肉激活兩個重要環節，所以并不是規范和有效的熱身方式，熱身的效率也并不高。
所以，我們可以把慢跑當成熱身當中的一部分，但絕不能以偏概全，忽略了另外兩個部分。
此外，熱身時的慢跑：調動心肺，讓心跳加快，呼吸加強，同時通過全身性運動升高體溫。多數專家建議，熱身慢跑的心率應該在最大心率的40～60%。也就是說，你可以先慢跑一圈，再停下來做肌肉動態拉伸和專項熱身。目前，還有不少朋友分不清熱身和拉伸的作用和動作區分，在跑前做起了拉伸動作，這是非常不合適的。
熱身是在運動前，拉伸是在運動后。熱身是潤滑身體關節，提高肌肉溫度。拉?伸是放松肌肉緩解肌肉緊張。靜態拉伸主要用于跑后肌肉放松，跑前做靜態拉伸有可能導致肌肉變松弛，影響接下來的運動表現。所以，跑前嚴重不建議做靜態拉伸。動態伸展能更好的增加肌肉溫度與關節活動范圍，并且減少傷害的發生。一套有效的熱身方式應該包括原地模擬跑、肌肉動態牽拉外加肌肉激活是被主流認可的熱身方式。
①原地熱身跑之前后墊步
①大腿前側動態牽拉
②大腿后側動態牽拉
③臀肌動態牽拉
經過上述動作，跑者可以花8-10分鐘進行，將身體關節和肌肉繼續進行充分打開，同時也一定程度刺激心肺，提高體溫和心率。在專項熱身階段，可以加以彈跳訓練，讓身體進入跑步訓練時的輕柔、充滿彈性的身體感覺。
