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    我為群眾辦實事｜奧體講堂·你的核心力量有多強？10級“平板支撐”，你能做到第幾級？
    發布時間：2022/9/26 17:13:35      點擊次數：1183

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    有些朋友經常在跑步后感到下肢膝關節、踝關節、足部不舒服甚至疼痛，或者是上肢、下背部、上背部、頸椎、肩關節的不太舒服，其實這很能是因為他們的核心力量不夠強大、不能同其他肌肉和關節發揮全面作用有關！


    確實，沒有強健的核心肌群——腹部、下背部和臀部的肌肉，跑者也就不可能跑出最好的成績。核心肌群為跑步者在爬坡和最后終點撞線、長時間地維持最有效的跑步動作提供所需要的穩定性、動力和耐力，甚至能避免肌肉和關節的損傷。

    想要真正的鍛煉到核心部位，就要有科學的訓練方法，平板支撐是核心訓練的經典動作，它能夠有效的提升核心力量與穩定，僅只需這一個簡單的動作便能夠。

    它可以刺激全身一大半以上的肌肉群，對腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌和腹橫肌，腿部、背部、臀部肌肉群都可以得到充分的鍛煉。

    平板支撐還可以幫助增加腹內壓，有助于軀干穩定，鍛煉時呈俯臥姿勢，可以有效的鍛煉到核心肌群，是公認的鍛煉核心肌群的好方法。 


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    平板支撐姿勢：雙腳并攏，與肩同寬亦可。腳尖觸地（腳趾甲是向上的，不是反向把腳趾甲壓在地面上），腳掌豎立。頭、肩、背、臀以及腿部在同一個平面上。


    此外堅持做平板支撐，還能帶來這些好處：
    1、增強你的核心肌群，提高你的運動能力
    2、減少背部和脊柱受傷的風險
    3、提高身體基礎代謝率，消耗更多的熱量
    4、改善身體姿勢，提高站姿和穩定姿勢的能力
    5、提高你的平衡能力，同時也會使你變得更加靈活
    6、調整精神狀態，平靜下來，緩解焦慮和抑郁癥


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    對于一般人來說，堅持五分鐘就已經直呼痛苦了，那么你能想到平板支撐最長是多久么？來自美國的前海軍陸戰隊隊員George Hood在退伍軍人日的音樂節上，完成了平板支撐10小時10分10秒的壯舉。你又能堅持幾分鐘呢？


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     十級平板撐，你能做到第幾級？


    第1級


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    直臂平板支撐


    第2級


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    屈肘平板支撐


    第3級


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    側扭平板支撐


    第4級


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    屈肘直臂支撐   


    第5級


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    抬腿平板支撐


    第6級


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    單肘單腿平板支撐


    第7級


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    平板開合跳


    第8級


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    抬腿平板支撐


    第9級


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    側向張臂平板支撐


    第10級


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    側向屈腿平板支撐


    以上動作
    左右各10-20次
    相信不少人一開始做的時候
    都會堅持不了多久
    但只要努力，就會勝利
    增強你的核心肌群
    提高你的運動能力
    美好的身材可是在等著你！



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