動作二：一只腳踩在小箱子或臺階上，另一腳做上抬踩地面動作，根據自身情況調節組數和次數。
動作三：把彈力帶套在后側腿膝蓋上一點，腿前后屈伸，根據自身情況調節組數和次數。
動作四：根據圖片位置，一只腳踩在中心處，一只腳尖踩線的末端，根據自身情況調節組數和次數。
動作五：把彈力帶套在腳踝處，橫向行走，反復，根據自身情況調節組數和次數。
動作六：把彈力帶一段固定，另一側套在腳踝處，進行拉伸動作，根據自身情況調節組數和次數。
動作七：準備一個凳子，雙手抱胸，雙腳接觸地面，坐下站起，根據自身情況調節組數和次數。
動作八：準備一個凳子，雙手抱胸，單腳接觸地面，坐下站起，根據自身情況調節組數和次數。
膝蓋有問題的小伙伴
建議選擇散步、游泳、騎車
|
上一條：我為群眾辦實事｜奧體講堂·晨跑與晚上散步相比，有什么區別，哪個更健康？
下一條：我為群眾辦實事｜長期堅持早起的人，比熬夜的人更“可怕”！ |
返回列表 |
微信平臺
掃一掃了解更多信息
版權所有 ：徐州奧體中心經營管理有限公司
設計制作：網商天下