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    我為群眾辦實事｜健康男人的八大標準，達到6條才合格！
    發布時間：2022/11/14 17:26:14      點擊次數：1155

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    怎樣才算是個健康的男人呢？健康專家經過長時間的努力，公布了一張榜單。專家稱，如果這八條中能達到6條，就夠格稱為“真正健康”的男人了。


    01

    身高體重指數：不超過25


    通常，男性會慢慢變胖，但身高體重指數（BMI，即體重除以身高的平方）不要超過25，BMI指數為18.5~23.9時屬正常，超過25就屬于超重，超過28就算是肥胖了。男性控制體重是保持健康的大問題，年齡增大不能成為體重增加的理由。


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    02

    臂力：能做至少20個俯臥撐

    臂力體現了上肢的肌肉力量，增加臂力可以提高身體素質。通常采用俯臥撐測試，過程中注意手指向前，雙手間距與肩同寬，身體屈臂下降時，肩與肘應處于同一水平面。40歲男性至少要做到20個。鍛煉臂力最簡便的方式是舉啞鈴。


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    03

    握力：至少達到40kg

    握力能夠反映身體的一種整體狀態。美國科學家對近6000名男性進行了40多年的跟蹤研究后，發現長壽的人通常擁有較大的握力。如果男性握力小于25kg就與較高的特定疾病風險相關，心臟疾病增加了22％，呼吸系統疾病增加了24％，對于所有癌癥的死亡增加了10％。

    04
    腿部力量：30秒內反復蹲起23次

    如果疏于鍛煉，腿部力量會下降?？剂繒r將雙手交叉于胸前，坐在沒有扶手的椅子上，雙腿分開與肩同寬；然后雙膝完全伸展站起，再坐下，如此反復；在保證腰、膝蓋不疼的情況下，計算自己在30秒內能做多少次，一般情況下，男性應能達到23次。


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    05

    柔韌性：彎腰摸到腳尖

    柔韌性好，能增強身體靈活性，防止肌肉過早老化，還能起到延緩皮膚松弛的作用。直立彎腰，你能用手碰到腳尖嗎？這個簡單的動作，能最快檢測出你身體的柔韌性，如果手向下的位置比同齡人高很多，那就要注意了。

    06
    平衡性：單腿站立12秒鐘

    關節和肌肉可達到改善平衡性，走起路來步態平穩，還會給人以矯健優美的印象，還不容易摔倒。測試方法：兩手扶于腰間，緊閉雙目，選擇站立較為容易的一條腿單腿站立；抬起的那只腳可以抬高或者放低，但不能與支撐腳接觸，通常12秒以上為及格。


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    07

    敏捷性：20秒跨移36次

    一個簡單的測試方法：以1米為間隔，在地上畫3條線；先站在中間線上，兩腳跨線，接著馬上移到右側線，跨線站著，再移到中間，然后到左側線，最后回到中間，完成算一次。記錄在20秒內你能移動多少次，少于36次，就要加強敏捷性訓練。

    08
    耐力：26分鐘走完3公里

    可以在相當長的一段時間內保持輕快且有力的步伐，是判斷身體是否健康一個很好的辦法。瑞典一項研究顯示，一個健康的40歲男人應在26分鐘內走完3千米，相當于每公里八分多接近九分的配速連續快走。


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    看來八大標準后，大家不妨都挨個測試一下，看看你的身體素質達標了嗎？當然如果你是女性，那就讓你的愛人、家人和朋友來測一下吧。



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