美國的跑步教父杰夫·蓋洛威曾經說過，“如果你想嘗試馬拉松，就先學會怎么跑出一個完美的10公里?！?br style="margin: 0px; padding: 0px; outline: 0px; max-width: 100%; box-sizing: border-box !important; overflow-wrap: break-word !important; visibility: visible;"/>那么問題來了，為什么10公里這個馬拉松比賽中的“配菜”，卻總是受到資深跑者的熱愛和重視呢？10公里是距離與速度的完美結合。對于初跑者，10公里是一次長距離挑戰；對于老司機來說，它更像是一次又一次速度與耐力的激情碰撞，并且從中不斷提高自己的能力。更有一些職業跑步教練會把十公里的跑步成績，視為評判個人路跑能力的重要標準，用來判斷你的馬拉松潛力。
那10公里跑多快才算快？小編根據最近更新的萬米田徑運動員等級劃分作為參考，將10公里劃分為16個等級，努力跑十公里，來看看你在第幾級？男子：2005年8月，埃塞俄比亞的貝克勒，在布魯塞爾站黃金大獎賽上以26分17秒的成績創造（場地賽）。
2020年1月12日，在西班牙瓦倫西亞舉行的一場十公里路跑比賽中，肯尼亞選手基普魯托跑出26:24的成績，創造了10公里路跑新的世界紀錄，平均配速2分38秒。女子：2022年2月27日在西班牙Castellón 10K 比賽中，埃塞俄比亞新星亞勒姆澤夫·耶華勞，以29分14秒，平均配速2分55秒，打破了女子混合世界10公里紀錄，這也是女子10公里公路賽首次跨入29:30。
只要你的成績在28分19秒（男子）、32分30秒（女子）以內，你就可以代表中國參加國際大賽了，也將成為國內專業比賽的奪冠熱門。而成績在29分45秒（男子）、33分30秒（女子）以內，能達到這個水平的基本就屬于職業選手，站在高峰，可以俯視一眾跑者吧！在全國比賽里，也可以爭奪一下前幾名，狀態好的時候冠軍也有可能。
30分50秒（男子）、37分（女子）以內：也就是，“嗖”的一下飛過去了，看不到影子！一級棒棒棒噠！34分鐘（男子）、42分（女子）以內：這個成績已經可以獲得政策照顧了，比如高考加分！36分12秒40（男子）、44分04秒1（女子）以內：你可以算是運動員了，小小傲嬌一下！40分鐘（男子）、50分鐘（女子）以內：業余圈子里，能當帶頭大哥了，眾人膜拜的對象……45分鐘（男子）、52分鐘（女子）以內：縱然熱愛跑步、平時訓練刻苦，也需要不斷堅持、不斷自我突破才能達到。50分鐘（男子）、56分鐘（女子）以內：跑步愛好者里面算是很強的，繼續加油喔！大部分艱苦訓練的跑友都能達到。55分鐘（男子）、60分鐘（女子）以內：經過一段時間的刻苦訓練，能夠達到的成績！60分鐘（男子）、65分鐘（女子）以內：有了一定的跑步基礎，自稱跑步發燒友了。65分鐘（男子）、70分鐘（女子）以內：一般愛好跑步的人，可以達到的水平。70分鐘（男子）、75分鐘（女子）以內：有運動基礎的正常人，可以達到的水平。
75分鐘（男子）、80分鐘（女子）以內：慢怎么了，我是為了減肥！80分鐘（男子）、85分鐘（女子）以內：你確定你在跑（san）步？有些人快走的時候都比這個快！90分鐘，不分男女：90分鐘是一場10公里比賽或者一場馬拉松賽事10公里組別的關門時間。你是那種還需要鼓勵才能完成10公里的人。
