或許你曾因為受傷、因為缺乏運動動力或是因為部分賽事延期而中止了跑步，休息了很長一段時間。
那么現在，你準備好重新開始跑步了嗎？
無論你是在短時間內沒有跑步，還是已休息數月，以下這些提示都能讓你在準備重新開始跑步時，避開一些誤區。
長時間休息后，很難馬上回到以前的跑步狀態。當你重新開始跑步時，最重要的是專注。不必計較自己跑了多遠或跑得有多快，你需要的是給自己設定一些小目標。例如在你重新恢復跑步的一個禮拜或兩個禮拜后，給自己設定一個目標：以輕松的速度完成兩個5公里。這些鍛煉，將使你的身體重新對運動的感覺有所了解。另外，通過設定并實現自己的目標，你也會感到自豪和成就感。在設定和征服小目標時，你將重新恢復對跑步的熱愛，并且不會使身體面臨受傷的風險或容易感到倦怠。當第一次開始跑步時，你可能就已經按照初學者的訓練時間表來學習如何跑步并保持動力了。
許多跑者花了很長的時間來休息，他們也發現遵循初學者的日程安排很有幫助，這樣可以重新建立正常的跑步習慣，避免受傷。如果在不跑步的時候進行交叉訓練，既可以增加耐力、增強力量，又避免了因關節過度緊張而增加的受傷風險。
優秀的交叉鍛煉項目包括游泳、騎自行車、步行、力量訓練、瑜伽和普拉提等等。許多受傷后重返運動場的跑者發現，自己再次受傷是因為增加的運動里程太快了。即使沒有受傷，在長期休息后回到原來的訓練模式也會對身體有所損害。例如之前每天跑10公里，但在休息了一段時間后立即嘗試再次跑10公里，這時不僅你的肌肉沒有準備好，你的關節也還沒有準備好，你也可能缺乏跑10公里的心理承受力和精神耐力，這可能會讓你感到沮喪、失敗甚至受傷。
相反，我們可以從一條簡短的路線開始，這在保證你肌肉和關節健康的同時，也將建立你的信心、耐力和力量。如果你是因為受傷而不得不休息一段時間，那么在返回跑步前先咨詢醫生，他們能從運動量和運動頻率方面提供專業的建議。當你重新開始跑步時，與他人一起相約起跑可能會激發你的動力并獲得其他好處。通過朋友間的友好交談，可能會讓你跑得更愉快。經過數周的訓練后，您可以選擇一些比賽，以賽代練。不過，在報名參加長距離比賽前，建議先從較短的比賽（例如5Km）開始。
當然，你還可以考慮設定一個不同的目標，任何可以鼓舞人心的目標都可以幫助你激發動力。總是考慮過去的成績可能會令人沮喪，甚至讓你感覺到現在的目標遙不可及。但是不要緊，你只需專注于自己正在采取的積極措施并從那里建立動力即可。當你設定并達到目標時，你會對自己的進步感到滿意，信心增強。在此建設階段，耐心是關鍵，你只要逐步并安全的增加健身水平，就可以盡情享受跑步的樂趣。
如果你對自己的進步感到沮喪時，請與你的跑友談談心，因為他們在某些時候可能也有類似的經歷。最重要的是你要知道，即使自己的步伐與過去不同，但仍要為自己再次奔跑感到高興。
