心率是衡量運動強度的重要指標。運動時根據心率變化來調節訓練強度，才能達到真正意義上的健康科學跑步。
在訓練時，對我們有意義的心率區間可由最大心率（或儲備心率）的百分比計算出來，所以我們必須先知道自己的最大心率。借由最大心率來定義心率區間之后才能發揮出心率表該有的功能。1、讓跑步訓練達到更好的效果：不同的心率區間對應不同的能量消耗方式和訓練目的，例如速度訓練達到90%以上直至接近最大心率能最有效提高最大攝氧能力。燃脂區間大約在60%-70%最大心率。心率表能方便準確的把跑步強度維持在特定區間。2、用于評估自己的運動效果：翻出三個月前的跑步記錄，看看自己在同樣的速度下心率降低了多少。
3、評估疲勞程度：記錄晨脈，如果今天的數據比平時高不少，說明身體還沒從疲勞中恢復過來，應該避免安排高強度訓練。4、發揮穩定的完成比賽：有的人喜歡通過心率而不是速度來指導自己完成比賽。例如平時訓練時將心率定為平均163-165，比賽時就更能清楚了解如何跑出PB。
公式法
問題來了，但是很多跑友搞不清自己現階段的最大心率是多少？大部分人會按照網絡上或者書本上的公式直接進行計算，如下面所列舉的幾種公式就是比較常見的最大心率推算公式：⑤最大心率＝214－（0.5×年齡）－（0.1×體重）不同個體即使年齡相同，遺傳、健康狀況、體能水平、運動能力也有巨大差異性，所以實際最大心率與上述公式推算出來的最大心率可能并不相符合，存在較大誤差。用上述公式推算自己的最大心率要么可能高估最大心率，要么可能低估最大心率。如果以理論上的最大心率作為依據制訂跑步時的靶心率，那么就有可能存在兩種情況：要么強度太高，把自己置于過度疲勞的境地；要么強度偏低，達不到訓練效果。
實測法
要想科學制訂訓練計劃，確保運動安全有效，測量出自己目前的最大心率就成為當務之急。公式法得出的結果肯定是不精確的，那么我們該如何去測量呢？這需要你進行一次跑步測試，下面給大家介紹兩種方法，可以測量出你的最大心率。如果沒有心率表，也可以在測試結束時，搭脈搏進行測試，數自己10秒脈搏或15秒脈搏，分別乘以6或者乘以4近似代表此時心率。你也可以用手機來計時。1. 先帶上心率表慢跑一圈檢查心率表能否正常工作，同時兼做熱身；
2. 在400米跑道上連續跑七圈半，前五圈在保持第一圈輕松跑的基礎上強度逐漸提高，從第五圈開始，每一圈都需要提升速度并觀察和記錄自己的心跳數值，確認自己的心率持續上升（若心跳沒有持續上升需繼續提速），并且在最后半圈用最大的速度進行奔跑，沖出自己的最快速度；3. 結果：記錄心率表在最后半圈直到結束后10秒之內的最高心率，此時的數據已經非常接近你目前的實際最大心率2. 在400米跑道上全力跑2圈，也即跑800米，記錄達到終點即刻的心率；3. 休息3-5分鐘，不要超過5分鐘，進行第2個800米全力跑測試，如果第2次心率高于第1次心率，則再進行第3次測試，直到達到最大心率，如果第2次心率不及第1次心率或者與第1次心率齊平，那么這就是你的最大心率。通常情況下，經過2-4個800米測試，就能找到你的最大心率。最大心率測試是一項極限測試，非常累，適合有一定訓練基礎的人，小白跑友不要貿然嘗試，以免發生意外。當你經過了3個月左右的跑步，心臟適應能力得到提高，再測試最大心率也不遲。只有了解了最大心率，科學有效的跑步才真正開啟。
