拉伸對于熱愛跑步的大家來說，應該是十分熟悉的。無論是跑前還是跑后，我們都需要進行拉伸。不過跑步前后進行的拉伸類型不同，有的小伙伴可能會弄錯，從而導致跑前拉伸不到位，提高了損傷的風險，或是跑后錯誤拉伸，不僅沒能緩解肌肉壓力，反而為其增加負擔。
動態拉伸是以運動的速度、動力和肌肉用力去制造拉伸。與靜態拉伸不同的是，它不會在動作的終點保持一段時間。動態拉伸與軌跡拉伸有很多相似之處，不同之處在于，它避免了反彈動作，而且有很多與具體項目相關的動作。
跑步前應該進行動態拉伸，因為動態拉伸能幫助加大運動幅度，提高心率，增加肌肉、肌腱和韌帶的血流量。進行動態性的熱身活動可能會減少運動傷害，并為接下來的鍛煉做好準備。我們不選擇靜態拉伸作為跑前熱身的原因是，一些需要力量、爆發力或耐力的活動可能因為在活動之前進行靜態拉伸而削弱。
跑步后應該進行靜態拉伸，跑后肌肉骨骼系統的溫度較高，是做靜態拉伸的有利時機。靜態拉伸不僅可以緩解肌肉緊張，恢復肌肉纖維彈性，還有助于放松身心，起到事半功倍的效果。
①原地熱身跑之前后墊步
①大腿前側動態牽拉
②大腿后側動態牽拉
③臀肌動態牽拉
①踢臀跑
②前踢腿
③弓箭步
跑步后拉伸動圖
腓腸肌拉伸：弓步邁開后，后側腳掌全腳掌著地，慢慢下壓后側腿部
請記住，“沒有跑前熱身和跑后拉伸的跑步，都是耍流氓”！所以跑后拉伸也很重要喲，如果跑之后不進行拉伸動作，肌肉就會變得僵硬，停下后更容易感到肌肉酸痛，人也會更容易疲憊。有效的拉伸還是增加身體柔韌性，提高手腳協調度，美化肌肉線條。
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